|
הורדת ידיים
על איזה שרירים כדי להתאמן כדי להיות תותח בהורדת ידיים?אני רוצה להוריד את חבר שלי שכל הזמן מתלהב עלי,משקולות ושכיבות סמיכה יעשו תעבודה?
|
חיפוש!
טחנו על זה בפורום... |
תעבוד על האמות!
|
|
כוסעמק מה קשור אמות להורדת ידיים??? אם אתם לא מבינים אל תגיבו
אמות אולי יעזרו לכם להורדת כפות ידיים אה וטכניקה טובה זה לעשות שריר בכל הכוח ממש להקשות את היד ולהתחיל מהמצב הזה , ברגע שהצד השני גוחף הרבה יותר קל להרגיע את השריר הנגדי כשהשריר הדוחף אצליך מגוייס בצורה מלאה , מה שמבטיח מכה על השולחן מהצד השני לפעמים |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב, זה מאוד מורכב ודי תלוי בזוית של היד EXRX נותנים תשובה חלקית כשהיד צמודה לגוף :
http://exrx.net/Articulations/Should...l#anchor109903 בכל אופן , כשהיד נוטה ישר קדימה הרחב גבי והמאתחל שלו הטרס מייג'ור מאוד דומיננטיים .חוץ מהם אפשר גם להזכיר את הראש העליון של החזה שהסיבים שלו אולי הם הכי בכיוון הכיווץ(מחבר בין הקלויקל להומרוס), למרות שביחד עם החזה הרגיל והכתף הוא די מנוטרל. שני שרירים אחרים הסבסקפולריס (שהוא מייצב כתף חשוב בהרבה תרגילים) והקורקוברכיאליס שהוא שריר שהרבה שוכחים ממנו גם מסייעים לתרגיל ואפילו עובדים יותר בהטייה קדימה. עכשיו זה לא חקוק בסלע ,אם אתה משנה את התנוחה של הגוף יחסית ליד זה משתנה, לקראת סוף התנועה אפשר להכניס עוד שרירים תלוי איך עושים ומה גובה המרפק... הטריק לעבודה על זה לדעתי,זה לעשות את התנועה של ההורדות ידיים כשהיד מוטה קדימה נגד קייבל או לפחות בעזרת ספה ומשקולת בשכיבה ,לשלב עם זה מתח רחב קדמי שעובד לפחות על חלק מהשרירים וגם קצת לחיצת חזה בשיפוע עליון. |
דבר ראשון הרוב לא שוברים אם שוברים אז מתחילים מהתחלה ..
ובתור אחד שאח שלו לקח אליפות הורדת ידיים אני יכול להגיד לך שהכי חשוב זה הלחיצה והטכניקה .. אימון על השרירים לא יביא לתוצאות וגם אם כן ייקח לזה הרבה זמן.. הצעה שלי אם אתה רוצה להיות טוב במשהו מסוים תתאמן עליו .. הכוונה בשביל להיות טוב בהורדת ידיים תעשה הרבה הורדות ידיים שכיבות סמיכה ושטויות לא יעשו תעבודה .. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כמו שאמרת מכופפ האמה עובדים על "שבירת כף היד של היריב כנגדו" אבל התנועה עצמה כמתכוונים אמות מתכוונים לברכיאורדיאליס.. בכלל עם היית נותן לשני היריבים קיבוע לכף היד (הם עדיין היו יכולים לעשות הורדת ידיים זה לא מפריע לתנועה) שריר מכופף האמה לא היה עובד בכלל... |
נתתם לי תרגיל לחדר כושר אני לא הולך לחדר כושר אני מתאמן בבית איזה תרגילים אני יכול לעשות בבית?יש משקולות וספת משקולות
|
מתח פטישים
|
ציטוט:
|
קיצר תעבוד על התנועה בכבלים
נראה עד כמה האמות שלך יעבדו |
מגנוס מלמד טכניקה בסיסית-
http://www.youtube.com/watch?v=RLP1J...related&search= למדתי ממנו המון, אבל צריך המון תרגול כדי שהטכניקה תהיה מושלמת.:wiggle: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ