מתח vs. בנט אובר
 

אהלן, אני עובד בתכנית ss וכרגע באימון B יש לי בנט-אובר לגב.
העניין הוא שאני לא מרגיש כ"כ את הגב עובד בתרגיל.
אולי זה ענין של טכניקה אבל מכל מה שקראתי וראיתי בסרטונים,
אני חושב שאני מבצע את זה בסדר.
בכל מקרה, כשאני עושה מתח, אני מרגיש -הרבה- יותר את העבודה.
החשש שלי הוא שאני אשאר בפיגור עם הגב.
לעבור למתח או להמשיך? מה דעתכם?

מתח עדיף
לא ניתן לרמות
תוסיף משקל

כדאי ללמוד פאוורקלין אם מתאפשר במקביל למתח

פאוור קלין מעדיף לא לבצע.. לפחות בינתיים.
אז לעבור למתח? גם אם אני מבצע נכון ולא מרמה בבנט-אובר, המתח עדיף?

אי אפשר לא לרמות בתרגיל הזה, זו הבעיה איתו

מה זה לרמות?
גם במתח אפשר "לרמות".

אם היית מתאמן היית יודע

איך בדיוק אתה יכול לרמות במתח ?

להתנדנד, לעשות חצאי טווחים (לא לעלות ולרדת עד הסוף)
שרוצים לרמות תמיד אפשר

פשוט בבנט אובר גם אם ממש מקפידים על הטכניקה, במשקל כבד אתה מרמה גם אם אתה לא רוצה
כיוון שיוצא לך חצי דדליפט

אז בקיצור moo,אתה אומר כדאי לעשות מתח ולא דדליפט?
ואני יודע שאני לא קשור לאשכול,פשוט זה מאוד מעניין גם אותי..
וגם אני כמו פותח האשכול מעדיף לא לבצע פאוור קלין,יש בכלל מאמנים שיודעים את התרגיל הזה? ואני לא מדבר על מאמנים נדירים מאוד שנמצאים פה בפורום..

מתח ולא בנט אובר
איך הגעת לדדליפט ?
רשמתי שעושים בנט אובר במשקל גבוה זה הופך לחצי דדליפט וחצי בנט אובר

ואללה לאדע בכלל למה רשמתי דדליפט.. סתם יצא לי,התכוונתי לבנט אובר
ולמה במשקלים גבוהים זה הופך לחצי דדליפט חצי בנט אובר..

כי אתה לא מסוגל לחתור עם הרחב גבי, אז אתה משתמש בזוקפים שהם יותר חזקים
תנסה תראה

כמובן שבנט אובר הכוונה לעבודה מהרצפה כל חזרה וסט אפ. (למרות שעבודה מהאוויר רק תגביר את הזיוף)

אין לי ממש איך לנסות.. לא חושב שמישהו בגיל 14 וחצי יכול להצליח להגיע כ"כ מהר פתאום ל80-90 קילו בנט..
ותגיד רגע,אם אני עושה עם מוט w על ספסל,יעני אבל מרים תמוט מהריצפה זה בסדר? אני יודע שזה לא בנט אובר סה"כ.. אבל אני נמצא במכון חרא לגמרי.. ואני מחכה כבר שיגמר המנוי כדי לעשות מנוי במקום אחר..
זה בסדר אבל?

קח את המוט החופשי
שהליצנים לא ילחצו בנץ' 10 דקות, לא יקרה כלום

יש לנו עוד מוט אולימפי... אבל התקרה שם היא בגובה 2.22 בדיוק.. יש 2 סנטימטר למוט.. צריך מבצע שלם כדי להוציא תמוט מהטסנד שלו על הרצפה שם..
חוצמזה שזה חרא של מכון.. כלוב אפילו אין שם

במתח אפשר להשתמש ברגליים ולרמות בקלות...

מה רע בלרמות?

קשה להתקדם במשקלים כשעושים הכל 100% strict

אבל כשאתה מעיף את הרגליים שלך במתח כל חזרה זה רע.

אבל אמרו שלא ניתן לרמות במתח בשרשור הזה!
אז כן אפשר לרמות?
אני מבולבל.
סוכרזאזא אולי תאמן אותי? בעצם עזוב, נזכרתי במשהו :x

יתרון אחר של בנט אובר רואו שלא עלה פה זה שלפי מדידת iemg בנט אובר מגייס 93 אחוז מהיחידות המוטוריות ברחב גבי בזמן ביצוע ,מה שהופך אותו לתרגיל היעיל ביותר לרחב גבי לפחות לפי בדיקת מעבדה.