ישראלבודי - כבר 4 חודשים עם abc, להחליף?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - כבר 4 חודשים עם abc, להחליף? (https://israelbody.com/showthread.php?t=59991)

oran	07-10-09 13:22

כבר 4 חודשים עם abc, להחליף?

אני כבר קרוב ל-4 חודשים עם abc, אני מרגיש שהיא כבר לא עובדת עלי כמו בההתחלה (אני במסה).

מומלץ לעבור במסה לתוכנית ab?

Max90kg

07-10-09 13:22

מה הם משקלי העבודה שלך בסקוואט, דד ליפט, בנץ' ומיליטרי ומה משקל הגוף שלך?

oran	07-10-09 13:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max90kg (הודעה 926625)

מה הם משקלי העבודה שלך בסקוואט, דד ליפט, בנץ' ומיליטרי ומה משקל הגוף שלך?

שחכתי לציין שהחלפתי תרגילים בזמן התוכנית ולא נשארתי עם אותה תוכנית בדיוק.

בנץ'-80 קילו 6 חזרות

סקוואט-75-80 6-8 חזרות

דד ליפט- 85-90 (עובד חודשיים). 4-6 חזרות

מילטרי לא עושה

משקל גוף-65

אני מרגיש תקוע גם מבחינת העליה במסה

oran	07-10-09 20:20

UP.....

moo	07-10-09 20:32

משקלים לא רעים ביחס למשקל גוף

לדעתי תעבור לss על מנת שתוכל להתמקד בתרגילי בסיס ולקדם אותם יותר מהר

אחר כך תחשוב מה הלאה, או ab או 5x5, תלוי מה בא לך ומה המטרות שלך (אני בעד 5x5)

arbel2

07-10-09 20:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 926834)

לשם שינוי אני מסכים איתך,אני מאמין שיש לו עוד הרבה מקום לצמוח בליפטים הגדולים ו5x5 מתאים לו בול.

oran	08-10-09 11:31

איך קובעים שהתוכניות האלה (ss ו 5x5) מתאימות לי?

אני יודע שהפורום מפוצץ בשאלות על התוכניות האלה, אבל אם מישהו יוכל להביא לי מאמר בעברית על התוכניות ועל איך הן בנויות זה יעזור.

galSH

08-10-09 12:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 927022)

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841
התוכנית הראשונה שהוא מציג זאת SS, התוכנית השניה זאת 5x5 הלינארית, והתוכנית השלישית זאת 5x5 למתאמנים מתקדמים.

moo	08-10-09 13:46

אתה משחוד לקבוע
הרי אתה מתמן מתקדם....

קיצר תעשה ss
אתה מתחיל

danidinking

12-10-09 16:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 927061)

אתה משחוד לקבוע
הרי אתה מתמן מתקדם....

קיצר תעשה ss
אתה מתחיל

מה ההבדל בין ss ל55 אין שום הבדל

moo	12-10-09 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 929514)

מה ההבדל בין ss ל55 אין שום הבדל

ss הוספת שמקל מאימון לאימון ו3 סטים של עבודה, בדדליפט סט 1

5x5 מדקאו - הוספת משקל משבוע לשבוע וסטים של 5

5x5 גלן פנדלי - עבודה בבלוקים של חודש נפח 5x5 וחודש עצימות 3x3
כאשר שוברים שיאים רק בשבוע ה4 של כל בלוק

danidinking

12-10-09 16:38

ה2 ממה שאמרתה שובר את כולם

moo	12-10-09 16:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 929520)

ה2 ממה שאמרתה שובר את כולם

לא הבנתי ?

danidinking

12-10-09 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 929523)

לא הבנתי ?

ההבדל בין ss ל5 5 זה רק הדדליפט אה

מחקרים אומרים שזה מעלה בעיקר כוח ופחות מאסה טוב אבדוק אותה

יש כאלה שעושים יום עבודה רגיל יום 5 5 יום עבודה רגיל יום 5 5

moo	12-10-09 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 929529)

ב 5x5 יש עוד 2 סטים לכל תרגיל

danidinking

12-10-09 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 929531)

ב 5x5 יש עוד 2 סטים לכל תרגיל

יש כאלה שמשלבים כוח ותוכנית רגילה ביחד לגיוון מה אתה אומר על זה נישמע טוב כמו abc ו55 יום אחר

Dark_Muse

12-10-09 16:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 929529)

תביא את המחקרים...

moo	12-10-09 16:47

אי אפשר
5x5 עושים לבד
3 אימונים בשבוע
כדי להתאושש וכדי לעבוד בעצימות גבוהה

Vadjio

12-10-09 18:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danidinking (הודעה 929529)

מה אתה מקשקש?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oran (הודעה 926623)

אני כבר קרוב ל-4 חודשים עם abc, אני מרגיש שהיא כבר לא עובדת עלי כמו בההתחלה (אני במסה).

מומלץ לעבור במסה לתוכנית ab?

ss, חלב, בהצלחה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:11.