שיפור ריצת 2000
 

מהי הדרך הטובה ביותר לשיפור ריצת 2000 ? לעשות ריצת 2000 במהירות המקסימלית שאני יכול לרוץ בה כל הדרך בלי לעצור?

תנסה לרוץ 2500 או 3000 מטרים מקסימום זה ישפר לך את ה-2000

או לרוץ 500x5 במקסימום מהירות מנוחה של 3-4 דקות בין כל 500 מטר...

אינטרוולים-ריצת נפח-אינטרוולים.
ראשון-שלישי-חמישי
ושהאינטרוולים יהיו טיפה יותר ארוכים מהסטנדרט..

אינטרוולים זה לא 2000, בשביל לשפר 2000 תעשה 2000 ותשבור שיאים שלך.

סקווט
ריצות ארוכות
ספרינטים

איייייייייייייי אל תזכיר לי סקואאאאאאאאאאאאאאאאאאאט

כמה אתה רץ 2000?

מה קרה חנה ?
חזרת כבר להתאמן ?

2000 רצתי בזמנו 6:29
היום לא רץ, אני מאמין שאני יורד מ 8 ככה

עלאק 6:29 יחרטטן אלא אם אתה איתיופי, אני הייתי מקום 2 בארץ לגילאים שלי 17, הייתי מיתאמן כל יום עם מאמן ומשקיע ובקושי גירדתי את ה6:20

מה הבעיה אני אחרי חודש אחד של אימון בזמן הצבא בונגייט רציתי אחרי זה 6:17 ..ואני מאמין שהייתי יכול לרדת מתחת ל6 ...
לא כזה בעיה...

תשמע אני לא חרטטן
אבל אתה איטי זה בטוח...
(אם זה תחום שהתחרת בו התוצאות שלך לא משהו)

הכי קל זה להתרברב. לפחות תפרט מה היו האימונים.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979

ישבתי על זה לא מעט. מקווה שתוכל למצוא שם עזרה.

אמממ ריצות של 10 ק"מ פעם בשבוע(4 פעמים סה"כ) ,אממ כל יום ריצה שונה ,500x5 1000x3,60-100 מטרים..5 ק"מ,היו עוד לא זוכר ...זה היה לפני שנתיים ...
3 סוגים שונים של ריצה כל יום+ פעמיים ביום מתיחום,או אחרי כל ריצה ,זה משתנה היה.אממ בשבועיים האחרונים אימוני סיבולת בח"כ בנוסף.
הקטע שזה היה ככה כל יום ,היינו מתקלחים איזה 3 פעמים ביום,מה כן חילוף חומרים היה מטורף חבל"ז...
אחרי חודש הריאות שלך נקיות מטירוף ,והקטע אתה רואה אצל החברים הותיקים יותר את זיכרון השריר ..בהתחלה אתה עוקף את המעשנים הכבדים אחרי שבועיים-שלוש הם לא רואים אותך ממטר.
אהה היינו הרבה רצים על חול ים ,עשינו אסון טבע ,של הסיירות רק ללא הניווט לפני כן ,שוואה בטירוף ...
עשינו עליות על גבוהות של חול.
זה לפחות לבנתיים מה שזכור לי ..

ברור שאינטרוולים זה לא ריצת 2000, אם תקרא תתגובה שלי תבין שרשמתי באמצע ריצת נפח.
אני יכול לתת לך הרצאה בנושא אז אל תנסה ללמד אותי.
האינטרוולים מטרתם לשפר את התאוצה בהתחלה ובסוף, אם יש לך ספרינטים טובים אתה תוכל לשבור שיאים בקלות רבה יותר, לא תמיד יודעים לשמור על קצב אחיד כדי להגיע מותשים בסוף ה 2000 ולכן שיפור הספרינט ישפר זמן.
וריצת הנפח היא כללית.
תמיד טוב לשלב.
וגם ציינתי שלא אינטרוולים קצרים, דקה וחצי ספרינט ודקה מנוחה יהיה עדיף,זה עדיין ישפר את ה2000.

כמו ש12 חזרות בכפיפות מרפקים ישפרו את ה6 חזרות.

3 סוגים שונים של ריצה כל יום?
נשמע כמו מתכון לשברי מאמץ. לרוץ כל יום גורם לשברי מאמץ, אז לרוץ 3 פעמים ביום?
מצטער נשמע לי הזוי.