ישראלבודי - שאלה..בנוגע לתפריט..

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - שאלה..בנוגע לתפריט.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=58592)

Zeev	25-08-09 20:45

שאלה..בנוגע לתפריט..

טוב אני רוצה להתחיל תקופת מסה,אז יש לי שאלה.
מה אני צריך לאכול לפני שאני הולך לאימון? ומה לאכול אחרי אימון?
וגם יש ימים שאני לא הולך להיתאמן,אז זה משנה מה אני אוכל בימים האלו?
תודה למי שיכול לעזור.

נ.ב,
אם גיל,גובה,משקל משנה אני הוסיף.

SIMAO

25-08-09 21:44

כל יום תהייה במאזן קלורי חיובי,לא משנה יום אימון או לא.
תהייה במאזן קלורי לפחות של +500 מהתחזוקה היומית!!!.
כשעה וחצי לפני אימון תאכל ארוחה גדולה שתספק לך אנרגיה למשך האימון.
ארוחה שתכלול פחמימות חלבונים ושומנים.
לאחר אימון אם יש לך שייק לעלייה במסה אז תיקח ממנו.
אם לא,תאכל ארוחה שתכיל בעיקר פחמימות שתספגנה מהר..,כמו פירות,לחם לבן פסטה,אורז.
ואפשר גם תוספת של חלבונים ושומנים.

Zeev	25-08-09 23:23

אוקיי תודה רבה,וכמה בערך ארוחות אני צריך לאכול ביום? והפרש זמן?
או שאת זה כבר אני יכול ליבחור בעצמי?

SIMAO

26-08-09 00:19

תחלק את הארוחות איך שנוח לך.

Cortex

26-08-09 03:42

מה הנתונים שך

propush

27-08-09 01:34

קרא את המאמרים אחי... יש ויכוח לגבי מתי נכון לאכול. מחקרים חדשים מראים שיש סיכוי שזה לא עוזר לאכול כל כמה שעות. בינתיים הרב עוד עובדים ככה. זה גם יותר נוח לאכול הרבה ככה אני חושב, אתה מרגיש ככה יותר טוב

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:11.