תחילת חיטוב- עזרה בבחירת אימונים.
 

אני מתחיל חיטוב תחילת חודש הבא ורציתי לדעת לאיזו תוכנית כדאי לי לעבור ? Abcd או לfbw ?
עד עכשיו עבדתי בתוכנית Abc .

במידה ואני עובר לabcd כמה סטים צריך לתת לשריר גדול וכמה לשריר קטן ?

תודה ושבת שלום .

Fbw.

Fbw או Ab וכמובן להפחית את כמות הסטים באזור ה 30%.

אבל במאמר של גיל לגבי חיטוב הוא רשם שלא מומלץ AB כי זה ארוך מידי והמליץ על ABCD כי האימונים יותר קצרים ויש מקום לאירובי גם.

מה אתם אומרים ?:unsure:

אני התחלתי לעבוד אם גיל אני בחיטוב ונתן לי Ab

אני עושה ABCD.

פשוט תתאים את נפח האימון והעצימות, למספר האימונים בשבוע.
לי יוצא בערך עבודה על שריר כל 6 ימים, אז אני מתאמן בעצימות גבוהה.. בערך 7-9 חזרות, עם 16 סטים לשריר גדול ובין 10 ל 12 לשריר קטן.

ככה יוצא לי אימון אנאירובי בפחות משעה, מה שמותיר זמן לאירובי של 30דק'.

תודה כפרה :]

האמת נראה לי כל סוג אימון יתאים פשוט תפחית את העצימות

Ab ב 30% פחות סטים,זה אומר גג 50-60 דקות אימונים ואופ נשאר לך זמן לאירובי

פוש אחרון של 3שבועות למסה
 

אני חשבתי להמשיך אותו אימון Abc רק להוריד את העצימות ואת הסטים