פציעה בגב - חזרה לאימונים
 

אז ככה,

אחרי שלקחתי מנוחה של חודשיים שכללו אימוני פיזיוטרפיה וכו', הרופא הציע לי לחזור להתאמן אבל ברגוע.

אני צריך ממכם טיפים איך חוזרים לאימונים לאחר פציעה - יש לציין שאני לא מרגיש ב-1000 אחוז ולכן אני מעדיף להתחיל רגוע. אז איך? חזרות גבוהות, משקלים קלים מאוד?

הפציעה היא בגב - איזה תרגילים מפעילים לחף נמוך על הגב? בעמידה/ישיבה?

תודה לכולם.

טווח חזרות של 15+-. תתחיל ממשקלים ממש נמוכים ותעלה טיפה כל אימון. אין לך לאן למהר

אוקיי

עוד?

בלי סקוואט, דד ליפט ובנט אובר

אוקיי, תודה.

יש עצות איך לא לדפוק תגב (ואת שאר הגוף?)

יש שלושה שלבים שמעתה ואילך אני כן אשתמש בהם -

נאמר בתרגיל עמידה - ברכיים מכופפות קלות, בטן בפנים ושכמות וגב זקופים - עד עכשיו לא עשיתי את זה, ואת מי ששאלתי אומר שזה מה שדפק לי תגב. עצות?

לא צריך להכניס בטן בכוח אף פעם בשום תרגיל.
אם היא צריכה לעבוד היא תעבוד לבד אחרת אתה פשוט תישבר לשתיים.

הכנסת הבטן כמו שבנות עושות בריקוד למשך שעות מעלה את הלחץ התוך בטני ומורידה עומס מזוקפי הגו לכיוון הבטן, מה שבטווח הארוך מחליש את הגב וגורם לבעיות נוספות למשל צרידות כרונית וכו.

מה בידיוק הפציעה שלך? ואיך זה נגרם? מתוך סקרנות...

אני לא מדבר על 24 שעות בטן בפנים. אני מדבר על להכניס אותה קלות פנימה בעת ביצוע תרגילי עמידה, מה שיישר את הגב וימנע כיפוף שלו. זה תומך בגב תחתון להישאר ישר וכך מונע לחץ על הגב.

לא יכול להצביע על זה, אבל כנראה שמדובר בעומס גדול מדי על הגוף וככל הנראה ביצוע של חלק מהתרגילים שגרמו לי לבעיה. בחלק מהתרגילים פשוט הרגשתי תגב תחתון שלי צורח אבל בטיפשותי המשכתי כרגיל.

מבחינת הגוף נטו, התקדמתי בקצב מפחיד. אני מדבר על 10 ק"ג בשלושה חודשים ועלייה ב-8 ס"מ בהיקף יד. כרגע הכל די חזר לקדמותו אבל סבבה, אני יחזיר את זה מהר מאוד אבל הפעם עם שמירה על הגוף.

אחי אני הייתי עם דלקת חמורה בלאטס וביד האחורית
הייתי משותק לחודשיים לשכב על המיטה שלי לא יכולתי ..

חזרתי עם fbw טווח חזרות 15 .
משקלים ממש ממש נמוכים .

התחזקתי , ועברתי להתאמן רגיל ...

אבל קח את זה באיזי אל תחמיר פציעה ... רק תתן מעט פאמפ למקום בהתחלה
תזרים ת'דם .

כן אחי צודק, שבוע הבא אני אני יחזור באיזי חבל על הזמן.

אורי, כשחזרת להתאמן הרגשת מאה אחוז או שעדיין היו שאריות של הדלקת? אני אישית מרגיש הרבה יותר טוב מאשר בהתחלה (הרגשה של גב תפוס במשך חודש), אבל כרגע אני עדיין לא בשיא. אני מפחד לחזור ולהחזיר את הפציעה להתחלה, אבל מצד שני הרבה אומרים שהמכון אפילו יכול לשפר את זה עם עבודה נכונה וקלה.

נ.ב

עד כמה חשוב לכופף קלות את הרגליים בתרגילי עמידה בשביל להוריד לחץ מהגב?

חשוב לי אנשים, בבקשה דעות ועצות :)