שאלה בקשר לשיפור במתח ושכיבות סמיכה
 

טוב אז ככה, אני מתאמן בבית על מתח ושכיבות סמיכה ואני רוצה לעשות כמה שיותר, לא מה שהרוב עושים בשכיבות סמיכה כמו 3-5 סטים של 12 - אני רוצה סיבולת - לעשות כמה שיותר..
רציתי לשאול אתכם, מה הדרך הכי טובה לשפר סיבולת ולעשות כמה שיותר שכיבות סמיכה ומתח?

בקשר למתח:
1. לעשות 3 סטים של 50% מהמקסימום
2. לעשות משהו כזה 8-10-12 ואז בסט הרביעי המקסימום שמצליחים
3. לעושת פשוט כל יומיים הכי הרבה שאפשר

מה הדרך הכי טובה לשיפור?יש דרך אחרת?

ובקשר לשכיבות סמיכה, אני ממש לא עושה הרבה, משהו כמו 35-40, איך אני יכול לשפר את זה?

תודה לעוזרים

תעשה 5 סטים של 75% מהיכולת שלך 3-4 פעמיים בשבוע.

במה?מתח או שכיבות סמיכה?
ממש לא נראה לי שאני אצליח לעשות 5 סטים של 75% מהיכולות, אולי עם הפסקות די גדולות..

*הא וכן, כמה זמן הפסקה לקחת כל פעם בין סט לסט?45 שניות?דקה?כמה?

אוקיי קראתי, אם הבנתי נכון זה מה שאני צריך:
שיטות לשיפור האימון

מטרה (באימוני הכוח): שיפור סיבולת הכוח.
עצימות: 30% - 40% מהכוח המרבי
20-30 חזרות בכל סט
8-4 סטים
במנוחה לא מלאה 30 שניות עד דקה

נכון?