ישראלבודי - חדש במכון אבל לא באימונים וצריך עזרה

מתאמן שנה וקצת שמתוכם חצי שנה הפסקה בגלל צבא סיבות שונות לא משנה
עכשיו אני בתפקיד שנותן לי להתאמן נרשמתי לחדר כושר ד"א 250 ש"ח לחודש נראה לי טיפה יקר וזה עוד בהנחה גדולה "חבר" של אבא שלי בקיצור ניסיתי לקרוא ואני לא מצליח כלכך להבין מה יותר מתאים לי זאת אומרת עם איזו תוכנית אני מתחיל abc או כל דבר אחר קשה לי טיפה לתפוס אני יודע שאני צריך תוכנית אימונים אבל אני לא יודע לפי מה לבנות אותה בקיצור אם מישהו יוכל להדריך אותי כדיי שאני יחסוך סתם כסף וטעויות סתמיול זה ממש יעזור

נתונים אם צריך..

גובה 173+
משקל 83
גיל 19

תמונה להבין את המצב פחות או יותר(ד"א היא לפני 3 חודשים השתתפרתי בידיים מאז היה לי טיפה פיגור אני יודע)

http://i31.tinypic.com/11vp44n.jpg

אני יודע שיש המון לשפר ואני יתחיל לעבוד על זה בגלל זה נרשמתי למכון אי אפשר להתקדם בלי ציוד בבית ואפשר להגיד שניסיתי הכל

בעניין תזונה אני ישמח למאמרים שיכוונו אותי פחות או יותר תודה רבה ממש למי שיעזור..