אין ממש כוח באימון. לא יודע ממש להגדיר את זה.
 

אהלן,חופש..
אני בן 15,מתאמן במכון בערך 2-3 חודשים.. אני בדיאטה עם תפריט מסודר. שומר על תזונה ונמנע משטויות (חטיפים,שוקולדים לחם וכדומה). פחממות לא עושות לי טוב בכלל לגוף... אז כמעט הורדתי את האורז שאני אוכל + תפוחי אדמה ופסטה ולחמים למינהם


עכשיו באימון אני עושה הרבה אירובי (שזה כבר יצא לי מכל החורים.. מייאש לעשות רק הליכון וקרוס) אני עושה הליכה + ריצה משולב.. ופשוט אחרי 10 דקות בערך אין לי כבר כוח ללכת.. אני מרגיש עייף (לא מפהק או משהו)..

אני הולך לישון בלילה די מאוחר.. קם בסביבות 1-3 בצהריים,אוכל מלפפון או איזה ירק שבא לי והולך למכון..


אחרי שאני חוזר אני אוכל סלט גדול עם חזה עוף\טונה\ביצה

וסתם שאלה שמטרידה אותי,הורדתי כמה ק"ג חמודים,עכשיו בגוף אני רואה שינוי ובמשקל לא רואה שינוי גדול.. אבל אני גם מתאמן במכשירי כוח.. דחיקה והרמה של הרגליים.. ידיים וגב,חזה וכתפיים.. וגם גדלו לי הידיים ושאר הגוף.. לא הגיוני שהעלאתי כל כך הרבה שריר שזה מחפה על השומן שאני יורד ואז לא רואים שינוי גדול. הרי בדיאטה יורדים גם במסת השריר אין דרך ממש למנוע את זה..

ובקיצור מה לעשות? זה מוציא לי את כל החשק והמוטיבציה..

אפשר לדעת מי סידר לך לאכול ירק לפני אימון וארוחה גדולה אחרי אימון חחחחח

לפני אימון לא משנה חיטוב או מסה אתה צריך ארוחה שיהיה בא מספיק חלבון ופחמימה שיהיה לך כוח לאימון

אז מה אתה רוצה שאני אוכל אחרי אימון? אני הולך הביתה בערך חצי שעה ברגל ואז עוד חצי שעה עד שזה מוכן בערך אפילו יותר כי אני עוצר..

והירק לפני זה סתם כי אני רעב
אני לא ממש אוהב לאכול דברים בבוקר
איזו ארוחה למשל צריך לפני אימון? זה לא כבד מידי?

אתה במאסה או חיטוב ?

לפי מה שהוא אומר הוא בחיטוב.
אנשים הפכו את המילה דיאטה לחיטוב. (דיאטה=תזונה , יכול להיות גם תזונה לעלייה בשקל)

ירק לפני האימון? אין פלא שתיהיה עייף... תאכל פחמימות מורכבות לפני האימון...(שעתיים לפני)

תשמע הגישה שלך אומרת הכל. כדי להשיג את המטרות שלך אתה קודם כול חייב לשנות את הרגלי התזונה שלך, לקבוע לך ארוחות מסודרת, לאכול כמו שצריך כי זהו המרכיב העיקרי. ואם אין לך כוח ומוטיבציה להתקדם ולשנות משהו (אתה נשמע ממש עייף) אולי באמת כדי שתשקול אם זה באמת שווה את זה..

זה בגלל שאתה כמעט ובלי פחמימות, תעלה את כמות הפחמימות ותשתה קפה לפני האימון.

אתה לא אוכל טוב לפני אימון,
תאכל פחמימות...

אבל אני מסביר לכם שפחממות מנפחות לי את הגוף וזה מה שאני מנסה להוריד.

הערך הקלורי שאתה אוכל זה מה שמשנה בסוף...
אם הקלוריות שאתה מכניס הם יותר ממה שאתה מוציא אתה תשמין...
אם לא אז לא....
מומלץ באמת לקזז בכמות הפחמימות בחיטוב אבל לפני שאתה מתחיל לעשות משהו תקרא את זה
מדריך לחיטוב

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

אחרי שתקרא את זה אם יהיו לך עוד שאלות אז תשאל

זה שאתה קם בצהריים זה גורם לך ליהיות עייף

שמע אחי גם לי זה קרה פעם ולפעמים עדיין קורה...
זה קורה לי בעיקר באימוני אירובי ולא באימוני משקולות
אני אוכל את ארוחת הצהריים כמה שיותר קרוב לאימון אירובי אבל שיהיה לפחות הפרש של שעה - שעה וחצי עד לאימון
חצי שעה לפני אימון אני שותה קפה שחור ואוכל בננה ואז אני מגיע עם אנרגיה אבל זה לא תמיד עוזר =\

מה אתה מצפה..
לקום ב2 בצהריים לאכול ירק וללכת לאימון ויהיה לך כח להשלים את כל האימון?.

אוכל=אנרגיה.
גם בחיטוב צריך לאכול כדי שלגוף יהיה אנרגיה.
כמו שתגיד מילאתי ביום רביעי דלק למכונית ב100 שקל,נסעתי כ15 ק"מ כל יום עד יום שבת ובראשון אני נוסע עם אותה כמות דלק שנשארה מאילת לאשדוד.

לכן תקום טיפה יותר מוקדם תאכל את הירק שלך עם כמה פרוסות לחם קל וגבינה או יוגורט 0% ואחרי שעה וחצי ככה לך למכון.(דוגמא*)

לא אוכל גבינות
ואני מנסה להפחית בלחם.
מה למשל אפשר לאכול לפני אימון?

קיצר תבנה תפריט נכון דרך הנעוצים.
בהצלחה

100 % שהתפריט שלך נראה כמו של אנורקסית

זה לא תפריט שאני בניתי
זה של חלי ממן הזאת
<_<