ישראלבודי - תפריט לחיטוב

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט לחיטוב (https://israelbody.com/showthread.php?t=57092)

TheMan

20-07-09 15:54

תפריט לחיטוב

שלום לכולם אני רוצה לבנות לעצמי תפריט לחיטוב
גיל: 15
משקל: 72
גובה: 170
bmr:1800

מה שרציתי לדעת זה את הערכים של התפריט (אתם יודעים קלוריות, שומנים, חלבונים, פחמימות)
ולפי זה אני יבנה תפריט.

תודה מראש על ההבנה והסבלנות!!!!!!!!!!

TheMan

20-07-09 21:21

למה אף אחד לא עונה????
זה דחוף בבקשה

yogiyogi

20-07-09 22:36

תראה את הbmr אתה מכפיל ב1.2 בערך וזה יוצא לך משהו כמו 2100. אז הקלוריות צריכות להיות בערך 500 פחות מזה. חלבונים את עושה את משקל הגוף שלך כפול 1.5-2. שומנים אני לא בטוח אבל אם אני צודק אז אתה צריך בערך משקל הגוף שלך כפול 0.8.

TheMan

21-07-09 08:19

חברה הנתונים האלה בתוך נכונים??????

TheMan

22-07-09 07:54

Uppppppppppppppp

Holy_Templar

22-07-09 11:10

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

TheMan

23-07-09 14:58

תודה אחי אבל אני צריך מדריך לחיטוב

DanD	23-07-09 15:08

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

TheMan

23-07-09 16:03

תודה אחי

TheMan

23-07-09 16:05

אבל זה לא מה שביקשתי, ביקשתי את הערכים הסופיים של התפריט

DanD	23-07-09 16:06

אתה צריך לבנות אותו
אתה צריך להיות בגרעון של 500+- וחלבון 1.5-2 כפול משקל הגוף שלך ושומן 0.8 כפול משקל הגוף שלך

TheMan

23-07-09 20:13

תודה אחי בקרוב אני יעלה את התפריט

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:21.