פיתוח מסת חזה... מה אתם אומרים???
 

אני מתאמן כבר 4 חודשים....דיי מתחיל.
העניין הוא שאני מצליח לעלות מסת שריר אך לא רואים זאת בחזה.
אני כל יום מבצע סטים של בנצ'ים-4 סטים של מקסימום משקל ב8 חזרות, ומדי פעם גם משקולת חופשים (גם עליון גם תחתון וגם מרכזי).
העניין הוא שאני לא רואה שינוי משמעותי במסת החזה.

אז מה אתם אומרים:
האם נכון להתאמן כל יום על החזה?? (יש 24 שעות מנוחה!!).
איזה תרגילים מומלץ לבצע ע"מ להתמקד בחזה בלבד כדי לראות תוצאות?? (סטים וחזרות).

צריך להוסיף שאני משתמש בקריאטין (אני באחזקה) כבר חודש.
צורך לפחות פעמיים ביום אבקת חלבונים (של O.N ) בבוקר ואחרי האימון.
שוקל 64 וגובהי 171.
דוחק 70 קילו- 5 חזרות (זה מה שניסיתי).(אם זה משנה בכלל).
אם תבקשו אני יוסיף תמונה...

תודה רבה לכל מי שעוזר לי.:jockey:

ם אתה עובד כול יום על אותם שרירים איך אתה רוצה ליראות שיפור בכלל בזמן האימון השריר נהרס ונבנה במנוחה אתה לא נותן לו זמן להיבנות תעלה את תוכנית האימונים של ואז יותר קל להביע דעה בקשר לתזונה שלך זה שאתה צורך אבקות חלבון זה בסדר גמור אבל מה חוץ מזה אתה אוכל זה גם חשוב בשביל לראות תוצאות צרכים שלושה דברים תזונה נכונה לבנית השריר ולאנרגיה, מנוחה כדי לאגור כוח וכן בלילה יש בניה של השריר וגם הורמונים מסוימים משתחררים שתורמים לבניה ואימון חזק נכון ומגוון

לא עובדים על אף שריר כל יום תעבוד יום כן יום לא 4 סטים לשריר גדול 2 סטים לשריר קטן

מזכיר לי את עצמי בזמנו... יש כל כך הרבה אנשים שמפציצים את החזה שלהם כאילו סוף העולם קרב...

באיזה תכנית אתה עובד ? כל הגוף או ab ...

תעבוד AB מצויין לחזה (אנטנסיביות) אפשר גם ABC
אבל אחי אתה חייב לתת לשירירים לנוח כמו שאמרו לך פה אחרת הם לא יגדלו השריר גדל בבית לא בחדר כושר...
חחח "אחזקה" העמסה התכוונת!:jockey:

4 סטים שריר גדול ו2 לקטן?!
4 לשריר גדול כמו החזה באימון... באמת... זה קצת.
6 נשמע יותר טוב

48 שעות מנוחה..

מאיה תכירי - זה ,
, תכיר - זאת מאיה.

אני מקווה שעכשיו תהיו חברים טובים. :-)

חחחחח וואו אשכרה לא הבנתי כלום ממה היא אמרה

תפתח מסת כתפיים יותר מגניב


במיוחד עם אתה כמוני והחזה שלך נראה נורמלי רק באחוזי שומן נמוכים מאוד ועדיין לא משו
(אין את הקיפול הזה למטה איך לומר ויש רווח בין הצד הימני והשמאלי , אבל יש פיצול יפה בין העליון לתחתון גם ב% גבוהה )