שאלה - תרגילי גב וחזה עם דאמבלים
 

איזה עוד תרגיל יש לחזה חוץ מבנצ' פרס ופליי?
איזה עוד תרגילים יש לגב חוץ ממסור?

בab כמה סטים לשריר קטן וכמה סטים לשריר גדול?

לחזה יש לך גם לחיצות עם משקולות לחיצות בשיפוע חיובי או שלילי, ומכונות שזה חרטא בד"כ.
לגב יש לך t bar מסור, פולי עליון צר,רחב, פול אובר, בנט אובר, דד ליפט ועוד איזה 100 כאלה.
והייתי אומר 6 לגדול 3 לקטן או 9 לגדול 6 לקטן תלוי בכמה זמן אתה מתאמן יש אנשים שיגידו לך לעשות סט וחצי בפורום הזה.

אני עכשיו מתחיל אבל התאמנתי בערב - אני בן 14.
איך אפשר לעשות טי באר עם דאמבלים?

פשוט להחזיק את הדאמבל כאילו הוא t באר , כמובן שתצטרך דאמבל במשקל מאוד כבד.

לא שמתי לב שהתכוונת משקולות יד.
אבל כן אפשר לעשות t bar עם משקולות ובאמת צריך משקל כבד, אבל בגיל שלך יש משקולות שיתאימו בנתיים, בהנחה שאתה לא גדול כמו מישהו שמתאמן שנה שנתיים..

אני מתכוון לקנות סט של 20 קילו משקולות מתברגות ככה שלא נראה לי שאני אוכל לעשות טי באר,
בכל זאת איזה עוד תרגילים יש לגב?
ועוד תרגיל אחד לחזה.