[בקשה] תפריט לעלייה במסה נקייה
 

אהלן חברים, אני לא יודע אם אפשר, אבל מי שיוכל לעשות את התפריט אני אודה לו מאוד.
נתונים:
גיל: 16 וחצי
גובה: 171
משקל: 66.5
אחוז שומן: 14-15
bmr: 1697.562
היקף יד: 34
תכנית אימון ab
מתאמן 3 פעמים בשבוע, משתדל 4 (מלא בגרויות!) אבל אני אחזור להתאמן 4 פעמים בשבוע
אני ניסיתי הרבה פעמים לבנות תפריט לעצמי, אבל אני פשוט לא מבין ולא מסתדר עם הסדר וכו'..
אני אוהב לאכול הכל כולל הכל, רק לעלות נקי זז חשוב לי=]
תודה רבה מראש!:)

אף אחד לא יבנה לך תפריט אחי ! (אולי בתשלום)
תקרא את המדריך למסה תבנה לך תפריט ותעלה אותו לפה ולפי התפריט יתנו לך עצות ויעזרו לך

סבבה.