תפריט חיטוב של חבר
 

שלום לכולם חבר שלי ביקש ממני עזרה בהכנת תפריט לחיטוב אני לא הכי בקיע בזה.
אבל ארגנתי לו משהו ולדעתי חסר כמה דברים.
אשמח אם תתקנו אותי בדברים שטעיתי בהם(בטוח טעיתי).
לתפריט:
בוקר 2 יוגורטים 1.5% שומן + 1 - 2 פרוסות לחם.

צהריים חזה עוף 200-250גר'+צלחת אורז.

לפני אימון בננה + שוקולד קטן.

אחרי אימון 250גר' קוטג+2ביצים+2פרוסות לחם.


הנתונים שלו:
משקל:62
גובה:166
bmr:1647

ערכים ??

קלוריות:1469
שומנים:23גר'
חלבונים 118גר'
פחמימות:174גר'

להוריד לתקן??





תודה מראש

תוריד קצת בפחמימות, תעלה בשומנים..

תעלה שומן דחוף ותוסיף קלוריות

הוא לא הכי סומך עליי..
יש מצב אתם מוסיפים לו ארוחת ערב?
ואיך להעלות שומן?

תוריד פחמימות תעלה שומן ל50-60 גרם בערך
אם יש לו אומגה 3 זה יהיה טוב
ואם לא שיוסיף כף שמן זית פה ושם

לא משנה