תפריט חיטוב (פעם ראשונה)
 

Bmr 2009.736

ארוחה 1:
ש''ש- 100 גרם
חלב 1% 2 כוסות
בוטנים- 30 גרם

ארוחה 2:
טונה במים- 100 גרם
לחם קל 2 פרוסות
10 גרם קטשופ

ארוחה 3:
פסטרמה 1% 250 גרם
10 גרם קטשופ

ארוחה 4:
קוטג' 3% גביע
עגבניה

ארוחה 5:
טונה במים

ארוחה 6:
פסטרמה 200 גרם

סה"כ קלוריות: 1733 קלוריות
סה"כ חלבון: 202.1 גרם
סה"כ שומן: 39.2 גרם
סה"כ פחמימות: 140.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.6 גרם

איך?

תוסיף עוד כ-20 גרם שומן, תוריד בפחמימות ושיהיה לך כ-1850~1900 קלוריות בתפריט

חח איך אתה נותן תפריט בלי הנתונים שלך?
אבל לפי מה שניתן לראות חסר קצת שומן והקטשופ זה סתם פחמימות מיותרות
אז במקום קטשופ תאכל טחינה גולמית ..
סתם שאלה למה אתה לא מחליף באחת הארוחות במקום פסטרמה חזה עוף?

אז נגיד 70 גרם ש''ש במקום 100 גרם, אני אוסיף עוד 30 גרם בוטנים, עוד 2 מלפפונים, מעיף את הלחם.
מאיפה להביא עוד קלוריות?
סה"כ קלוריות: 1721 קלוריות
סה"כ חלבון: 202.2 גרם
סה"כ שומן: 52.1 גרם
סה"כ פחמימות: 108.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.1 גרם

אממממ חחח שכחתי...:p
משקל:90 קילו בערך.
גובה: 176.
אחוז שומן משוער באיזור ה-16%.

את האמת אני לא יודע איך להכין חזה עוף בכלל...להחליף את הארוחה ה-6 ב200 גרם חזה עוף?
טחינה גולמית? יענו כמו שהיא בקופסא בלי להכין?

כמה אתה שוקל וכמה אחוז שומן אתה או להסתמך על האחוז שומן שאתה נראה בחתימה

אני שוקל משהו כמו 90 קילו ואני באיזור ה-16% לפי דעתי...אולי יותר אפילו?

אפשרי אבל עדיף בארוחה ה-3 ..
טחינה גולמית באה בקופסא כן .. לוקח כף מערבב עם טיפה מים עד שמגיע למרקם שאתה רוצה אפשר להוסיף לזה לימון פלפל ופטרוזיליה יוצא בן :):):):)
ותגיע בערך ל75 גרם שומן ..
אם זה השבוע-שבועעים הראשונים אתה יכול להגיע ל140 גרם פחמימה ..

עדיף?
מאיזו בחינה עדיף?
ואם יש לך איזה מתכון להכין את החזה עוף אז תפציץ...(:


העפתי את הקטשופ והוספתי 10 גרם טחינה וזה יוצא משהו כזה:
סה"כ קלוריות: 1771 קלוריות
סה"כ חלבון: 203.8 גרם
סה"כ שומן: 57.5 גרם
סה"כ פחמימות: 108 גרם
סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10 גרם

כף זה כמות של 10 גרם נכון?

תאמת שאין לזה כלכך חשיבות .. אבל אני הייתי מעדיף לאכול תחזה עוף בצהריים
ואני לא יודע כלכך איך להכין כי מכינים לי את זה בבית תחפש באינטרנט מתכון ותכין את זה בתנור
חוץ מזה תוסיף קצת פחמימות (זה תלוי באיזה שלב של החיטוב אתה) ועוד שומן אחי תגיע בערך ל-60-65 גרם שומן

וואי כמה רשמתם ב 3 דקות , בגלל זה יצא לי פוסט שהודבר אחרי שרשמת

בכל אופן כבר הספיקו לרשום לך את מה שרציתי אז בהצלחה

איזה שלב אני ביום ראשון מתכנן להתחיל את החיטוב
ואין בעיה אני אוסיף עוד כף של טחינה ואני אלמד איך להכין את החזה עוף...
זה אחרי עוד הוספה של כף טחינה.
סה"כ קלוריות: 1832 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.5 גרם
סה"כ שומן: 62.8 גרם
סה"כ פחמימות: 109.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 124.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11 גרם

חחחחחח זה מעולה שמגיבים פה אני מת עליכם נשמות!!!

סבבה ..
בגלל שזה התחלה הייתי מוסיף עוד פחמימה ומוריד בהדרגה ...
אתה יכול להגיע ל-130 גרם

אין בעיה אני אוסיף עוד 30 גרם ש''ש...

מבחינת התפריט החיטוב יהיה מהיר או ארוך להגיע לאיזור ה-12%?

זה תלוי בכלכך הרבה דברים אני לא רוצה סתם להטעות אותך

זה קשור לגירעון? אירובי? קפאין? גנטיקה?
אתה לא תטעה אותי אני רק רוצה לדעת לידע הכללי ואם אני אוכל לעשות משהו כדי לעשות את זה כמה שיותר מהר אז למה לא?

אהה ועוד שאלה, עם הזמן אני אוכל להוריד בכמות פחמימות, נכון?

כן .. רצוי ..
בקשר לקצב הירידה בהתחלה תמיד יש קפיצה מהירה בגלל השינוי וגם יורדים קצת נוזלים מהגוף
ל-12% שומן אני מאמין שיקח חודשיים בערך .. ( סתם הערכה שנתתי )

תוסיף סיבים אחי
יוסיף לך תחושבת שובע,אמרת שאתה רוצה להרגיש שבע בחיטוב כי התרגלת לאכול הרבה..