תוכנית אימונים לא טובה?
 

שלום לכל הקטנים :sbb4:
אני מתאמן קרוב ל3 חודשים, חודשיים בAB עם התוכנית הבאה:

יום ראשון: גב, יד אחורית, כתפיים, טרפזים , בטן

גב:
חתירה במכונה: 3 כפול 10
פולי עליון: 3 כפול 10
אותו מכשיר רק משולש: 3 כפול 10

יד אחורית:
אחיזה צרפתית: 3 כפול 10
מאחורי הגב[לא יודע תשם]: 8 כפול 3
במכונה להוריד את המוט כלפי מטה: 8 כפול 3

כתפיים:
משקולת חופשי לצדדים: 8 כל יד כפול 3
משקולת חופשי למעלה: 8 כל יד כפול 3
במכונה: 10 כפול 3

טרפזים תרגיל אחד בלבד: 3 כפול 10
בטן: 3 כפול 15 רגיל
ועד אלכוסנים 3 כפול 15 כל צד

יום הבא:
חזה, יד קידמית , רגליים ובטן

חזה:
דחיקה: 3 כפול 10
דחיקה בסווית משין: 3 כפול 8
פרפר: 3 כפול 8

יד קידמית:
מוט W 3 כפול 10
כפיפות מרפקים: 8 כפול 3 [כל יד]
פטישים: 8 כפול 3 [ כל יד]

רגליים:
3 תרגילים ב3 מכונות, בכולם 3 סטים וחזרות של 12
ובטן כמו ביום הקודם

וחבר מציע תתוכנית הקצרה הזאתי:
A חזה כתפיים יד אחורית בטן
לחיצה בשכיבה מוט 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 3x10
מילטרי 4x6
לחיצה צרפתית 3x8
כפיפות בטן 3x15

b רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט (אימון ככה אימון ככה) 4x6
לחיצת רגליים 2x10
כפיפת רגליים במכונה 2X8-10
תאומים במכונה 2x15
חתירה בישיבה 4x6
מתח אחיזה רחבה/פולי עליון רחב לעורף (אימון ככה אימון ככה) 3x7-8
כפיפות מרפקים עם מוט/משקולות 3x8

מה עדיף? מה לשפר מה מי

מה שחבר שלך הציע לך נראה תכנית בהרבה יותר טובה מהתכנית שיש לך אחי .. !!

למה אתה אומר שזאת תכנית יותר טובה?

זה התוכנית שלי יקקה קטן איזה חבר בדיוק הציע לך את זה פרסמתי את התוכנית הזאת פה לפני שבוע לפני שבוע

שתי התוכניות על הפנים.

יש לך איזושהי בלעדיות עליה?
חחחחחחח ואני הבאתי לו אותה כדי להראות לו בכמה הוא רחוק מתכנית הגיונית ונורמאלית..

הוא אמר לי שהוא לקח את זה מהפורום, זאת תוכנית לדוגמא
ההשוואה האמיתית היא האם כדאי לעשות תוכנית ארוכה כמו שלי או משהו דומה למה שחבר שלי הציע.[לזה שאמר ששני התוכנית הן חרא]

התוכנית השנייה עדיפה בהרבה.