שאלה|רוצה לבנות תפריט כנסו בבקשה...
 

מה קורה!?
אני רוצה להתחיל לבנות תפריט חיטוב אינה הנתונים שלי:
גיל:16.5
מין:זכר
גובה:1.77
אחוז שומן:9-10%
היקף בטן(על הטבור):82ס"מ
היקף רגליים:56ס"מ
bmr:1764 קלוריות
bmi:21.38
(הbmr,bmi נקבוע ע"י "גולינגו"" ה%שומן ע"י החדר כושר שלי...)
עכשיו אלו הם הנתונים שלי
יש מצב מישהו פה רושם לי כמה סה"כ קלוריות,חלבון,שומן,פחמימות,כולסטרול,סיבים תזונתיים
אני אמור לאכול ביום ככה שאני יידע איך וכיצד לבנות תתפריט שלי?

מצטער על החפירה אבל זה ממש חשוב לי...תגובות בבקשה

מדריך חיטוב:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
מה המשקל שלך ד'א?

אחי איך נדע בלי המשקל שלך?

אופש שחכתי אני שוקל 67-68

אתה צריך מאסה.
את מה תחטב על כזה משקל?
ואתה גם חטוב לפי מה שאתה אומר: 9-10%

אחי אני חייב להוריד את עודפי העור שיש לי ולעצב תבטן
כל החורף לא יצא לי להיתאמן כמעט ואני עכשיו חייב להורדולחטב
ושאני יגיע למצב שלי אני יחזור לעצמי במאסה

עודפע עור ועיצוב בטן עושים במאסה

אם למשל יש לי עור רפוי מדיאטה שעשיתי בעברי.
אני אמור לעשות מאסה כדי להיפטר ממנו?
וגם כדי לעצב את הבטן?

המסה יכולה מאד לעזור..

אחי אני ירדתי 25 קילו בחודשיים אז שתבינו איזה מדלדל יש לי בבטן וברגליים
אני מת להעיף את זה מה לעשות?!

לעלות במסה..?
נראה לי שהדרך השנייה היא ניתוח והיא עדיפה הרבה פחות.

אתה בטוח שהיקף הבטן שלך 82ס
לא בטוח אין מצב תבדוק שוב

מסה ואז חיטוב כמו שצריך.