ישראלבודי - תוכנית fbw חדשה צריך חוות דעת

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכנית fbw חדשה צריך חוות דעת (https://israelbody.com/showthread.php?t=51225)

NoLimits

23-03-09 21:19

תוכנית fbw חדשה צריך חוות דעת

FBW(המאמן עזר לי לבנות פה ושם שיניתי דברים)
גיל:15 משקל 57 גובה 1.67

רגליים:סקוואט 4x8
פשיטת רגליים בשכיבה 3x10
לחיצת תאומים בישיבה 10x3

כתפיים:לחיצת כתפיים במכונה 10x3

יד אחורית:מקבילים 10x3

חזה:פרפר במכונה 10x4
לחיצת חזה בישיבה 10x1

יד קדמית:כפיפת מרפקים עם משקולות 10x3

גב:מתח 10x4

בטן(לא משנה לי כל כך אני במסה):אלכסונים 20x3
כפיפות בטן 12x3
הרמת רגליים בעמידה 8x3

תודה ולילה טוב

masterpeaice

23-03-09 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי menael_forum_israelbody (הודעה 791919)

faill

homo.

ובאשר לתוכנית .. לפי דעתי בכתפיים תעשה מיליטרי, לא מכונה. בחזה תעשה לחיצה בשכיבה 3 סטים של 6 חזרות ולחיצה בשיפוע עליון 2 סטים של 10.
ביד אחורית אני מעדיף לחיצה באחיזה צרה אבל אם אתה רוצה תעשה מקבילים או שתגוון.. גב לפי דעתי בנט אובר...
חכה לאנשים יותר מבינים

Holy_Templar

23-03-09 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice (הודעה 791930)

homo.

http://www1.istockphoto.com/file_thu...lustration.jpg

LOL

מדוזה

23-03-09 21:39

הייתי משנה הכל אחי ..

הייתי הולך משו בסגנון הזה

סקוואט - 3 סטים
דד ליפט - 3 סטים
בנץ - 4 סטים
t-bar אחיזה צרה - 2 סטים
מתח אחיזה רחבה - 2 סטים
מילטרי פרס - 3 סטים
יד קדמית - סט 1
יד אחורית - 1 \ 2 סטים

זאת דעתי בלבד הייתי עושה משו בסגנון הזה ... שכעיקרון אפשר להוריד בכלל את הידיים לדעתי .

NoLimits

24-03-09 14:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי menael_forum_israelbody (הודעה 791919)

faill

למה fail?ספאמר

תודה על התגובות אגב אני עושה את המקבילים צר והמתח עם עזרה במכונה. כדאי להוריד סטים מיד אחורית או קדמית?אני מעמיס?

NoLimits

24-03-09 16:04

ולהוסיף עוד סטים לכתפיים?

the animal

25-03-09 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מדוזה (הודעה 791936)

תוריד 2 סטים מהדדליפט, סט מהמיליטרי ואת העבודה המבודדת לידיים

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:12.