ישראלבודי - 170 גרם פחממה בחיטוב, יותר מדי?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - 170 גרם פחממה בחיטוב, יותר מדי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=51014)

sneori2

19-03-09 18:45

170 גרם פחממה בחיטוב, יותר מדי?

אהלן חברה,

אני מתחיל חיטוב ורציתי לדעת האם 170 גרם פחממה היא כמות גדולה בשביל חיטוב לפי הנתונים שלי ואם כן אז כמה לצרוך.

נתונים:

גיל -16
גובה-1.65
משקל-73
אחוז שומן-17

תודה.

עושה אירובי 3 פעמים בשבוע אחרי האימון למשך 25-30 דקות.

senate

19-03-09 19:54

שמע אני שאלתי את זה לפני 3 שבועות בערך

התשובה שקיבלתי היא שכיביכול כאשר אתה בגירעון, אתה בגירעון , כלומר תרזה

אני בחיטוב עכשיו עם כמעת 200 פחמימות ומרזה יותר ממה שציפיתי

וגם ככה התפריט הרבה יותר מסביע מתפריט קטוג'ני

moo	19-03-09 19:59

תכוון ל 200 גרם פחמימה (800 קלוריות)
150 גרם חלבון (600 קלוריות)
45 גרם שומן (450 קלוריות)
(1850 קלוריות)

ולאט לאט תקצץ בפחמימה ובשומן ותעלה באירובי

זה בערך מה שכדאי לעשות
כמובן שיש סטיות, וצריך לראות איך אתה מגיב
וצריך לראות שאתה מחשב נכון את הקלוריות

sneori2

19-03-09 20:16

אחלה תודה ח'ברה

haim15

19-03-09 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 788892)

אחי אתה יכול לעזור לי גם בזה אני שוקל 78.8 על 1.80 ואני עושה חיטוב כמה אני צריך לאכול??? יעני כמו שכתבת פה

rosilio

19-03-09 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 788892)

פחות חלבון מפחמימה?
לא נראלי לא בחיטוב לפחות (לא בשלי זה בטוח)

ThE HummeR

19-03-09 23:36

לפי דעתי אירובי זה סתם חבל .. אבל איך שאתה רוצה אחי.

the animal

20-03-09 08:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 788892)

מעט מדי שומן, הרבה אנשים נוטים להזניח את השומן כמרכיב חשוב בתזונה...

the animal

20-03-09 08:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosilio (הודעה 788990)

פחות חלבון מפחמימה?
לא נראלי לא בחיטוב לפחות (לא בשלי זה בטוח)

אפשרי, תלוי בגנטיקה, אירובי, bmr...

YossI822

20-03-09 09:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 789145)

מעט מדי שומן, הרבה אנשים נוטים להזניח את השומן כמרכיב חשוב בתזונה...

אחי אתה יכול להראות לי מאיפה אתה לומד שצריך 1שומן פר קילו בגוף? (בחיטוב)

DanielP

20-03-09 12:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 789146)

אפשרי, תלוי בגנטיקה, אירובי, bmr...

אם הbmr שלי הוא 2100 ואני עושה 3פעמים אירובי מה זה אומר שאני צריך יותר חלבון מפחממה?או ההפך?

the animal

20-03-09 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp (הודעה 789217)

אם הbmr שלי הוא 2100 ואני עושה 3פעמים אירובי מה זה אומר שאני צריך יותר חלבון מפחממה?או ההפך?

אתה צריך לראות כמה קלוריות אתה צריך, כמה חלבונים ושמונים אתה צריך ואז תשלים מפחמימות את שאר הקלוריות.

DanielP

20-03-09 13:25

לא שאלתי איך בונים תפריט ,שאלתי משהו אחר אבל עזוב לא משנה תודה.

the animal

22-03-09 13:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielp (הודעה 789234)

לא שאלתי איך בונים תפריט ,שאלתי משהו אחר אבל עזוב לא משנה תודה.

אני יודע מה שאלת, אבל צריך לראות את זה כחלק מתפריט כולל, זה לא עומד בפני עצמו

adimenia

22-03-09 13:45

אם אתה יורד על 170ג פחמימה אז סבבה שתתחיל להתקע בירידות תקצץ בפחמימות
danielp מה הנתונים שלך שה BMR שלך הוא 2100? ניראה לי שאתה טועה אחי אלה אם כן יש לך יחסית הרבה מסה ואחוז שומן נמוך

the animal

22-03-09 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia (הודעה 790798)

אם אתה יורד על 170ג פחמימה אז סבבה שתתחיל להתקע בירידות תקצץ בפחמימות
danielp מה הנתונים שלך שה bmr שלך הוא 2100? ניראה לי שאתה טועה אחי אלה אם כן יש לך יחסית הרבה מסה ואחוז שומן נמוך

גם לי זה בהתחלה נשמע לא הגיוני, אבל אם הוא אומר....
אולי הכוונה היא אחרי הכפלה ב1.2

adimenia

22-03-09 13:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 790803)

גם לי זה בהתחלה נשמע לא הגיוני, אבל אם הוא אומר....
אולי הכוונה היא אחרי הכפלה ב1.2

יכול להיות אבל אז זה לא bmr:)

haim15

22-03-09 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia (הודעה 790809)

יכול להיות אבל אז זה לא bmr:)

למה לא? הbmr שלי זה 2350 אחרי הכפלה ב1.2 אז זה נשמע הגיוני שאחרי הכפלה זה ככה

the animal

22-03-09 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 790971)

למה לא? הbmr שלי זה 2350 אחרי הכפלה ב1.2 אז זה נשמע הגיוני שאחרי הכפלה זה ככה

מה שהוא אומר ש2350 זה לא הbmr, תחלק את זה ב1.2 וייצא לך הbmr

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:14.