שאלה ל- the animal
 

בקשר לabc
לחלק את האימון ל-3 חלקים ובכך נוכל להתמקד באימון אחד על 2 קבוצות שרירים.
יש פה בעיה אני חושב, כי אם נגיד אני מחלק
a- חזה וכתפיים
b- רגליים גב
c - ידיים
הבעיה פה שבשבוע כל שריר מקבל רק אימון אחד וזה ניראה לי מעט מידי.
מה אתה אומר על זה?
ומצד שני ab
חזה כתפיים יד אחורית
גב רגליים יד קדמי
זה ניראה לי עמוס מידי

מה אתה אומר???

תודה בכל מקרה....

קודם כל אין צורך להפנות אליי שאלות, גם כי הידע שלי לא כ"כ נרחב וגם כי אני במילא נכנס לכל הפוסטים.
לדעתי זאת תדירות נמוכה מדי בשביל מתאמן מתחיל, שבשבילו עדיף לנצל את התוכניות בתדירות גבוהה (ab\fbw).

ומה אתה אומר על התוכנית הזאת?? (ככה אני הרבה מאוד זמן מתאמן),


תוכנית אימונים
אני עושה שבוע אחד ABA,שבוע שני BAB, ככה מחליף כל שבוע

A- חזה
לחיצת חזה בשכיבה במוט
רגיל 4X10
עליון 3X10
תחתון 3X10
פרפר 3X10
- כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10
חתירה בעמידה 2X10
הרמה מלפנים 3X8
- יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X12
Cable bent-over triceps extension- 3X12

B- רגליים
פשיטת ברכיים 4x12
כפיפת ברכיים 4x12
ותאומים 3X12

גב
פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה)
חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10
חתירה בישיבה בכבל 3X10

יד קדמי
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10
מוט 3X10 W

גם לא משהו...
אני ממליץ לך על ss או 5x5, שתי תוכניות מצוינות לטעמי.
אני פשוט מנסה להראות לך תוכנית מוכנה, כדי שלא תסתבך עם הבנייה

מה זה ss ו 5x5 ?

5X5: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

על SS אין לי ולא ניסיתי אז לא יודע. עוד שבועיים ככה אני מחליף ל5X5 אחרי הרבה תגובות טובות עליה

התוכנית הראשונה פה זה ss והשנייה זה 5x5