|
עזרה|דיברתי עם בודיבילדר אחד שמבין המליץ לי להכין גיינר של אבקת חלבונים עם שיבולתשועל
הוא אמר לי שהכי טוב בישבילי ביגלל שאני שוקל רק 66 אז אני צריך 136 חלבונים וזה כמות שאני מגיעה ביום בקלות אז הוא אמר לי לא ליקנות לא אבקות מסה ולא חלבונים אבל אם כבר אז לקחת
אבקת חלבון עם 100 גרם שיבולת שועל עם חלב\מים ואחלה שייקר שבעולם ... זה יוצא בערך 40 חלבונים + עם 70 פחמימות... השאלה שלי היא כזאת : 1) זה טוב לקחת את זה אחרי אימון ?? 2) אני צריך לבשל את השיבולת שועל או פשוט לישתות את זה ?? כי אני מכין לי לפעמים בבוקר דיסה משיבולת שועל (150 שיבולת שועל עם חלב ומערבב מוסיף דבש וזהו ) אבל אם אני רוצה להכין את זה במכון כושר לקחת מייד אחרי אימון אנני לא יוכל לבשל את זה .... אז אפשרי פשוט להכניס את זה לשייקר (100 גרם שיבולת) עם 300 מיליליטר של מים\חלב + כף של חלבונים ולערבבבב ???! 3)זה בסדר לקחת את זה אחרי אימוןן ?!? תכלס אני לא בטוח שהוא התכוון שאני יקח את ז אחרי אימון אני צריך לשאול אותו שוב את זה כי 60 פחמימות מורכבות ניראה לי לא הגיוני.... |
זה באמת אחלה של דבר אחי ..
פשוט תיקח את האבקת חלבון , שיבולת שועל וחלב ותערב הכל בבלנדר אחי ! ולא מומלץ כל כך אחרי אימון אחי כי שיבולת שועל זה פחמימה מורכבת אחרי אימון תיקח את האבקת חלבון עם פחמימה זמינה כמו סוכר ענבים , לחם לבן,בננות,תמרים וכו' |
אני אשאל אותו עוד הפעם ...הוא אמר לי ככה והוא בנדם שמביןןןןןן רצח
אולי אז אני יקח את השיבולת שועל בבוקר ...4\3 סנוויצ'ים בבצפר של חומוס עם פרסטרמה בצהריים חזה עוף עם פסטה בערב אימון אחרי אימון תוספת חלבונים עם חלב ....מספיקקקק??! ככה |
זה רעיון מצוין
אחרי אימון קח אבקה וסוכר ענבים אני שותה/אוכל בבוקר 180 גרם ש"ש, 400 מ"ל חלב, סקופ אבקה וכפית וחצי סוכר וזה הדבר הכי טוב שהיה לי אי פעם בתפריט זה פצצת חלבון ופחמימות על הבוקר. קליל לשתיה לעומת כל דבר אחר עם אותם הערכים (חוץ מגיינר שהוא סתם יקר) והכנה לוקחת 2 דקות. כמובן שעם הכמויות תשחק לפי מה שאתה צריך. |
ציטוט:
ומה שהצעת לשתות את זה על הבוקר נשמע מצויין .. |
ציטוט:
או אם נוח לך מסנג'ר ziv_afgin@hotmail.com אני לא ממש הבנתי מה אתה רשמתה למעלה ו king 8 תודה על העזרה גם |
זה לא יצא טעים בכלל חלבון מעורבב עם ש"ש לא נשמע משהו...
|
ציטוט:
עם בננה קזאין חצי סקופ זה יוצה טעים. |
אתה יכול לשתות ביום יום את זה אבל לא הייתי שותה את זה אחרי אימון
|
אחרי האימון אתה צריך חלבון ופחמימה כמה שיותר פשוטה בכדי להקפיץ קצת אינסולין, עדיף בננה/תמרים/לחם לבן/סוכר ענבים מאשר שיבולת שועל.
|
ציטוט:
|
1)מזה סוכר הענבים הזה שכולם אומרים לי עליו ??
2)איפה קונים אותו..,כמה זה עולה =] 3)את השיבולת שועל אני יאכל בבוקר בלי קשר לכלום ובצהריים אורז\פסטה ואז יאללה לאימון (שעתיים אחרי) ואחרי האימון את האבקת חלבונים מיגבינה איזולט (ביגלל שזה ניספג מהר בשריר) ואז כשאני חוזר הביתה אני דופק קופסת טונה עם כמה פרוסות לחם ( 5 פרוסות\100 גרם) *** נישמע בסדר ??אגב יש איזה סוג של חלבון קאזנין משהו כזה שהבנתי שהיא ניספג לאט לאט וזה טוב לקחת אותו בבוקר או בערב ...מאיזה סוג של אוכל אני משיג את החלבון הזה ?? |
דיברתי עם הבודיבילדר הזה שוב הוא אמר לי שכל מי שאומר לי ששיבולת שועל אחרי אימון זה לא טוב טועה ...ביגלל שזה משהו בבטן (לא זוכר את ההסבר ) הוא אמר לי פשוט לקחת 200 גרם עם החלבונים והחלב לערבב בבלנדר טוב טוב
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ