סקר: מה אתם אוכלים אחרי אימון???
 

שלום, אני פותח סקר חדש ואני מקווה לקבל תשובות מכמה שיותר אנשים.

שאלה ראשונה בסקר: האם אתם דוחפים מנת פחמימות קטנה שניה אחרי שהאימון נגמר ישר ביציאה מהחדר כושר? אם התשובה היא כן, אז מה אתם אוכלים? בננה? תמרים? קורנפלקס?


שאלה שניה בסקר: הארוחה הגדולה- מה אתם אוכלים בארוחה הגדולה? חלבונים- האם יוגורט? טונה? גבינה? בשר? פחמימות- אורז? פסטה? תפו"א? סתם דוחפים פירות?


תודה מראש...

חוזר מיד הביתה אוכל 3-4 פרוסות לחם לבן עם קוטג'
ואז אחרי 45 דקות-שעה ארוחה גדולה לדוגמא: קופסאת טונה עם 4 פרוסות לחם וסלט גדול !..
בעיקרון ארוחה גדולה שכוללת חלבון , פחמימות , שומן איכותי

גיינר של "סיריוס מס" סוגר את כל הפינות =]

1.מה שאני אוכל 4 פמים ביום חוץ מארוחת בקר

2. אין לי ארוחה גדולה, כולם 400 קלוריות מפחמימות + 35 גרם חלבון

ישר אחרי האימון איזה שייק חלבון(2 סקופים)
ואחרי איזה 45 דק' ארוחה גדולה שכוללת:250 גר' סלמון+חצי/כוס אורז/פסטה

גיינר של סיריוס מאס =s
או אבקת חלבון של אופטימום (גולד סטאנדרט) עם 30 גרם סוכר ענבים
(כן, יש לי את 2 האבקות האלה אני משתמש בכל אחת כשנמאס לי מהשניה :s )

אבקת חלבון של op
30 גרם חלבון + 400 mm חלב.. 12 גרם חלבון = 40+- חלבון
ואחרי 40 דקות +- אחרוה טובה של טונה אם כמה פרוסות לחם וסלט או סתם איזה ירק טוב

50 גרם סוכר ענבים + 5 גרם קריאטין + סקופ אקת חלבון.
אחרי אימון דופק חזה עוף כי אין לי כוח להכין אותו בצהריים ואוכל אותו יחד עם לחם.

1. כן , מה שיש לי בבית באותו יום.
2. מה שיש לי בבית באותו יום.

גיינר של אולטימט ושעה אחר כך דופק 5 פרוסות לחם לבן עם גבינה לבנה וסלט
או 2 ביצים וגבינה 4 פרוסות גבינה לבנה

:
2 סקופים חלבון, 2 סקופים סוכר ענבים.
2 קופסאות טונה \ 400ג' חזה עוף + פיתה + 2 כפות טחינה + ביצה + ירקות.
100-120ג' ש"ש, ליטר חלב, 2 כפות חמאת בוטנים, 2 סקופים חלבון, בננה.

שניה אחרי האימון אני לא אכול..
אבל 20 דקות אחרי האימון, אני אוכל טונה. ואחרי 45 דקות ככה פסטה או במקום פסטה 4 פרוסות לחם חיטה מלאה וגבינה לבנה וסלט

1.אני לוקח איתי תמרים ואוכל ישר אחרי האימון
2.אחרי שעה בערך אני אוכל 400 גרם פסטה וסלט ירקות

תודה רבה לכולם =)

בד"כ אוכל אחרי איזה חצי שעה שזה בד"כ : חזה עוף עם אורז וסלט ירקות עם כף שמן זית.

אחרי האימון לוקח סקופ וחצי חלבון עם סוכר ענבי או אם יש בקיץ מלון או אבטיח.., אחר כך אוכל ארוחה גדולה, קופסא וחצי טונה, 100 גרם אורז לפני בישול וסלט ירקות עם כף שמן זית

פעם אכלתי טונה עם שתי חצאי לחמניה עם ממרח תמרים וגבינה.

בגלל כל מיני דברים שקראתי, אני מפחית את הטונה (היה יוצא לי לאכול כמעט קופסא כל יום, פעם אפילו שתים) אז ויתרתי על הטונה ואני שם יותר גבינה (חצי קופסא בערך) וגביע יוגורט.
אני אוכל רק חצי קופסא טונה בשמן קונולוה ככה בטוסט כל יום, זה יוצא לי איזה 3 קופסאות בשבוע בערך שזה די סביר.

איזה דברים קראת על טונה?

אני אוכל:
במכון ממש בסיום האימון סקופ חלבון וסקופ סוכר ענבים.
ואחרי שעה בבית- עוף ואורז וירקות.
והרבה מים.

אני מניח על כספית...