גנים או תוכנית אימונים לא טובה??צריך את עזרתכם...
 

הודעה ראשונה שלי באתר שלכם אז קודם כל שלום לכולם...
אני מתאמן כבר 10 חודשים... בן 20, כשהתחלתי הייתי 1.77 מטר שקלתי 81 קילו לעולם לא התאמנתי לפני כן.
עכשיו אחרי 10 חודשים אני שוקל 70 קילו...
אני מרגיש שהגוף שלי כן מתפתח לשרירים ומרזה אבל ממש לאט אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר ועוד יום של שחייה... העיניין הוא שהמשקלים שאני מרים עדיין מאוד קלים, לדוגמא, דחיקת חזה ישרה אני מרים 10 קילו בכל צד וגם זה אני ממש מתאמץ.האימון חיטוב שלי כולל ככה:
יום ראשון:חזה-לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 3x15
לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי 3x15
לחיצת חזה בשכיבה שיפוע שלילי 3x15
cruss over באלכסונים 3x15
מכשיר פרפר 3x15
לחיצת חזה כנגד משקולות בשכיבה 3x15
אירובי של 40 דקות בערך שכולל הליכון סקי ופדלים,כול הזמן משנה...
6 תרגילי בטן 20 חזרות בכל סט 3 סטים
יום שני:גב-פולי עליון מאחור 3x15
t-bar (למי שמכיר) 3x15
חתירה כנגד פולי תחתון 3x15
חתירה כנגד מכונת אחיזה צרה 3x15
פשיטת גב תחתון 3x15
אירובי של 40 דקות בערך שכולל הליכון סקי ופדלים,כול הזמן משנה...
6 תרגילי בטן 20 חזרות בכל סט 3 סטים

יום שלישי:שחייה
20 בריכות חזה...

יום רביעי:יד קדמית ויד אחורית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט בעמידה 3x15
כפיפת מרפקים כנגד משקולות פטישים בעמידה 3x15
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה 3x15
כפיפת מרפקים כנגד מכונה 3x15

יד אחורית:-מקבילים 10x3
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה3X15
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בעמידה3x15
פשיטת מרפקים במשקולות מאחורי העורף בישיבה 3x15
פשיטת מרפקים כנגד מכונה בישיבה3x15

אירובי של 40 דקות בערך שכולל הליכון סקי ופדלים,כול הזמן משנה...
6 תרגילי בטן 20 חזרות בכל סט 3 סטים


יום חמישי:-כתפיים ורגליים
רגליים- פשיטת ברכיים כנגד מכונה3x15
כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x15
לחיצת ברכיים ב45 מעלות כנגד מכונה 3x15
{תאומים}הרמת עקבים בישיבה 3x15

כתפיים-לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה 3x15
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 3x15
הרחבה אופקית של הכתפיים במכונה 3x15
הרחקת זרועות כנגד משקולות בעמידה 3x15
לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3x15
חתירה בעמידה במוט לסנטר 3x15

אירובי של 40 דקות בערך שכולל הליכון סקי ופדלים,כול הזמן משנה...
6 תרגילי בטן 20 חזרות בכל סט 3 סטים

אז זוהי התוכנית אימונים, המאמן בחדר כושר אמר שאולי כדאי לנסות מסה למשך חודשיים ואז לחזור לחיטוב, אני דיי חושש כי זה אומר שוב לעלות במשקל... השאלה שלי בגדול זה האם התוכנית זה מה שגרום לי לא לראות תוצאות טובות אחריי 10 חודשים,או שזה גנים? או שפשוט באמת עדיף לעבור למסה לחודשיים שלושה ואז לחזור לחיטוב...
אם יהייה לכם קצת קשה לענות לי על זה אני יעלה תמונות שלי אולי זה טיפה יעזור...
מי שקרא אז תודה רבה זה באמת דיי ארוך אבל אני ממש זקוק לתשובה

תוכנית לא ממש תובה יותר מידי תרגילים. חלק חסרים.

ואני מציע לך צסה ל3-4 חודשיים ואז חיטוב כי זב יביא תוצאות, אם אתה מפחד משומן תעלה עם סך קלורי של 500
ותיראה איך זה עובד לך.

Wtf

אני לא בין המבינים,

אבל כל-כך הרבה סטים של חזה ואז עוד 40 דקות אירובי?

למה יש לך יום ניפרד רק ליד קידמית יד אחורית? תשלב אותם עם אחת מהקבוצות השרירים הגדולות.


שוב כמו שמי ששמעליי אמר יותר מידי סטים,
ולמה אתה קבוע על 15 חזרות? תגוון.

אתה מאמן כל קבוצת שריר רק פעם בשבוע(נו, כשאתה עובד גב וחזה אתה עדיין עובד על הקידמית והאחרוית אבל עדיין...), כניראה זה לא עובד עלייך טוב, תשנה לתוכנית ab 4 פעמים בשבוע,
תחפש פה קצת בפורום, יש הרבה תוכניות שהמליצו עליהם.


תסתכל פה קצת בפוסטים יש הרבה תוכניות ab טובות שהמליצו עליהן.

אחי, תוכנית ממש רעה, אין אפילו מאיפה להתחיל לתקן...
אני ממליץ לך לעשות fbw\ab

מה זה כמה תרגילים יש לך בחזה ובכתפיים ובעוד שרירים תשנה את זה דחוףף לא פלא שאתה לא מתפתח

מהתגובות שלכם אני מבין שהתוכנית ממש על הפנים, רק מהתמונות פה בפורומים נפל לי האסימון שב10 חודשים הייתי אמור להתפתח הרבה יותר, בגלל שהייתי כל כך ב"היי" שרזיתי 11 קילו בחצי שנה לא חשבתי שההתפתחות שלי איטית,העיניין הוא שאם אני ממשיך עכשיו בתוכנית חיטוב ועיצוב למרות שאני מרים משקלים דיי נמוכים?
העיניין הוא שאני משתחרר מהצבא באוגוסט הקרוב וכמה ימים לאחר מכן אני ישר טס לאוסטרליה שם לא יהיה לי אפשרות להתאמן בחדר כושר מה שאומר שיש לי 8 חודשים להגיע למקסימום חיטוב.. הדילמה היא האם להיכנס לתקופה של מסה לכמה חודשים ואז ביוני בערך לחזור לחודשיים של חיטוב? או שפשוט כמו שאמרתם לבחור את אחת התוכניות חיטוב שהצעתם לי פה ורק לתת עוד פוש על הקטע של המשקלים ולאט לאט לעלות בהם? ועוד משהו אני שוב ייתן את הנתונים שלי 1.77 משקל 70 יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע פלוס פעמיים שחייה... מי שיכול לעזור למצוא לי תוכנית אימונים טובה זה יעזור לי ממש כי אני לא מבין כל כך בכל השמות של התוכניות פה בפורום ואני לא רוצה סתם לבזבז זמן על תוכנית שהיא לא אפקטיבית עבורי. תודה רבה מראש...

היית 10 חודשים בחיטוב, מה אתה רוצה, במאזן שלילי אתה לא יכול לפתח מאסה,
אולי רק בתחילת האימונים...

חבר'ה החלטתי להתחיל בתוכנית מאסה מהיום לתקופה של בערך ארבעה חודשים ולאחר מכן יש לי עוד זמן גם לחיטוב... מישהו יכול לתת לי קישור לתוכנית מאסה ממולצת לתקופה של 4 חודשים הנתונים שלי..
גובה 1.77
משקל 70
בן 20