אימון power clean
 

אחרי שהכאבים ביד עברו ולא התאמנתי איזה 3 שבועות,אחרי הטיול השנתי
חזרתי היום להתאמן כמו שצריך,פתאום רציתי לעשות power clean,זה אימון ראשון ד"א
משקלים
power clean 75 kilo 5 rm
hang clean 40 kilo 5 rm
http://exrx.net/WeightExercises/Olym...HangClean.html
jump shrug 110 kilo 4 rm
http://exrx.net/WeightExercises/Olym...JumpShrug.html

ממש אהבתי תאימון,רק שכל המכון הסתכל עלי כמו בכל פעם שאני עושה איזה תרגיל (אני עובד 95% מהזמן סקוואט דדליפט חתירות ולחיצות בעמידה)

מישהו גם עושה power clean?
איך המשקלים להתחלה? כמה זה נחשב משקל מכובד בpower clean ל75 קילו?

אני התחלתי לעבוד על הפאוורקלין שלי לפני שבוע וחצי, אני מאוד אוהב את התרגיל אבל הוא גם מאוד קשה לביצוע.
אני מציע לך לתפוס איזה מישהו שאתה סגור על זה שידע ללמד אותך כי זה תרגיל שקשה ללמוד לבד, במיוחד להקפיד על המשיכה עם זרועות מקבילות לגוף.

אני לדוגמא הולך להתאמן עם מישקולנים בהדר יוסף בשביל ללמוד. תצלם סירטון, זה גם עוזר לטכניקה.
לגבי משקלים - אין לי מושג. אני כרגע עובד עם hang clean ל40 ק"ג בשביל הטכניקה, עד שאני אלמד להביא את המוט כמו שצריך למעלה.

גם אצלי זה טכניקה,יש לנו אחד בן 60 שמאמן ויש לו קצת פיגורים בידע והוא תמיד דואג לבריאות ותמיד שים חגורה וזה (למרות שהוא כבר ויתר) והיום ראה אותי ואמר שהטכניקה שלי טובה,אמר שאני גם עושה משיכה עם הכתפיים וזה
הבעיה שזה תרגיל שיש בו פרטים קטנים והביצוע מאד מהיר,המצלמה של הפלאפון בטח מעפנה ככה שלא יבינו הרבה :(

אל תסמוך על מישהו בן 60 שאולי יודע איך התרגיל צריך להראות.
אני אומר לך ולא כדי לבאס אותך ש90% שאתה מבצע את המשיכה לא נכון ועושה reverse curl יותר מאשר משיכה.

יש בירושליים \ תל-אביב מועדוני הרמת משקולות, אני מציע לך לקפות לאימון או שניים כדי לקבל מושג בסיסי על איך עושים פאוורקלין.

כן אני מתאר לעצמי שהוא לא מבין
הבעיה שאני מנצרת עילית שזה בצפון,בעיה להגיע לירושלים/תל אביב,במיוחד למספר אימונים

עריכה:
יש לי בעיה שאני מנחית את המוט על החזה ולפעמים בכלל מפספס גם את החזה ולא על הכתפיים,מה עושים? חחח

אני לא מאמן ואני בטח לא ברמה שאני יכול להדריך אותך בפאוורקלין.
הכי הרבה שאפשר לעשות זה לבקש ממך לצלם סירטון ואולי לתת חוות דעת, עם תקווה שאנשים כמו coldfire, seth able, shahala, deus ex ושיקו יראו אותו ויתנו חוות דעת.

דה סאן...איפה המועדונים בת"א?חוץ מהדר יוסף?

אם אני לא טועה יש גם משהו ביפו, אני לא יודע בדיוק רק שמעתי משהו.
הדר יוסף רולז

איזה כיף לכם שם במרכז,גם אני רוצה מועדון כזה :(