איך התפריט חיטוב ??
 

טוב החלתי להתחיל את החיטוב מוקדם מהרגיל משום שכבר אני עם מלא שומן
אני בן 17.8
שוקל 88
1.85

זה התפריט מסה שהיה לי
http://www.zix.co.il/images/935636958.JPG

וזה התפריט הנטרלי
http://www.zix.co.il/images/935636958.JPG

ביום אירובי אני יוסיף 500 קלוריות וביום אימון אני יוסיף 250 קלוריות.

אז נשארו 2 דברים
1. איך התפריט ?
2.גירעון של 500 קלוריות הוא מספיק ?

זה אותו תפריט לא ?

כן הוא התבלבל

היתבלבלתי הנה התפריט הניטראלי
http://up35.siz.co.il/up2/ymjjmzmkzjez.jpg

ביום אירובי אני יוסיף 500 קלוריות וביום אימון אני יוסיף 250 קלוריות.

1. איך התפריט ?
2.גירעון של 500 קלוריות הוא מספיק ?

כמה אחוז שומן אתה ?

הפרש של 2000 קלוריות??? :confused::confused::confused:
גירעון של 500 יספיק.
תפריט סבבה.

כמה קלוריות זה הניטרלי שלך?

כמה שיצא לי בתפריט , אולי 40 קלוריות פחות.

ובקשר לאחוז שומן זה קשה לדעת כי הכל אצלי בבטן ,
אני משער 14-15

תוריד 50 גרם פחמימה ותוסיף 20 גרם שומן איכותי.
מה הארוחה של אחרי אימון?

אבל הוא צריך להוריד בקלוריות כדי להיות בגרעון..

http://up34.siz.co.il/up2/nnnrcwwlyl3t.jpg
ככה זה יותר טוב מהקודם ???

אחרי אימון שייק חלבון ומקרוני

לדעתי, מצוין

אבל אמרתה זה הניטרלי שלך לא? אז איך אתה רוצה לרדת במשקל?

שבוע נייטרלי של מעבר

אהה סבבה
אבל למה לא לעבור ישר לחיטוב?

להרגיל את הגוף. המעברים החדים לא טובים לו

מילא בין חיטוב למסה כדי לצבור פחות נוזלים אבל למה במקרה ההפוך?

השמנת יותר מדי כי אכלת יותר מדי שומן בעלייה במאסה 131 גרם שומן ?!?!

עם השמן זית הורדתי אז תוריד אותו, וחוץ מזה
אני עשיתי את המסה מלוכלת והיא היתה מאוד ארוכה כאילו עוד לא עשיתי חיטוב.

ותנו חחות דעת על התפריט ,
אני בימים שלא עושה אירובי ואימונים יוריד את הקלוריות מהפחמימות של המקרוני והש"ש
ובימים של האירובי והאימונים אני יוסיף מהש"ש ומהמקרוני,
המאזן שלי יהיה פחות 500 קלוריות .
=itaiprz1;710414]http://up34.siz.co.il/up2/nnnrcwwlyl3t.jpg

שומן כחלק מהתזונה לא בהכרח נאגר כשומן... הוא השמין יותר מדי כי כל הפלוס הקלורי שלו היה גדול מדי