עזרה
 

אני עכשיו עושה דיאטה וקצת משקולות אני שוקל 67 על 168 ה bmr שלי הוא 1740 כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום???????.

פחות מימה שאתה מכניס.

אם כבר פחות ממה שהוא מוציא


מדריך חיטוב.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

אני אוכל 1500 זה בסדר??

קרא את המדריך לחיטוב ואז תחזור עם שאלות.

היתבלבלתי :)

טוב נראה לי ש 1500 זה בסדר http://shmatul.net/sig_58735.gif

זה מעט מדי...
תקרא את מה ששמעון הביא לך

קראתי ו אם ה bmr שלי 1728 אז 1500 זה מספיק לא כי זה יוצא שאני במינוס 500 קלוריות ביום רגיל וביום אימון 700 פלוס מינוס זה טוב לחיטוב לא??
http://shmatul.net/sig_58735.gif

אחי קראתי את זה שוב ולא כל כך הבנתי את הקטע של קלוריות וכמה לאכול

אם אתה יכול תעזור לי כמה קלוריות להוסיף וכול זה

הייתה לנו את השיחה הזאת פעם, לא?
תכפול את הbmr ב1.2, תוסיף לזה את כמות הקלוריות שאתה מוציא ביום על פעילות גופנית, תחסר את הגירעון הקלורי שאתה רוצה להיות בו, וזה כמות הקלוריות שאתה אמור לצרוך ביום.
יש יותר פשוט מזה?

אחי מה זאת אומרת גירעון קלורי

להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.

אתה לא ממש קראת את המאמר, נכון?

אחי אתה יכול לחשב לי את זה ה bmr שלי הוא 1728 אני חושב שאני מוציא ככה 300-400 קלוריות פעילות גופנית אם אתה יכול תחשב לי את זה




נ.ב קראתי את המאמר לא הבנתי כל כך

אין לך מחשבון?! או שאתה פשוט עצלן מפונק?!
בחייאת אחי אני בא לעזור לך אבל יש גבול!

אחי אתה צודק 100% אבל מה שיצא לי נראה לי לא טוב אז רציתי שתחשב לי ונשווה את התוצאות

חלאס כבר תקרא את המאמר כמו שצריך
אם הייתה קורא לא הייתה שואל .
מה לא הבנתה ? נסביר לך.

יצא לי 1873 והbmr שלי הוא 1728 אז זה יוצא שאני משמין