תפריט חיטוב 1800 קלוריות
 

אהלן חבר'ה

משהו יכול לעזור לי עם בנייה של תפריט שמורכב מ-1800 קלוריות?
אני מעוניין להוריד אחוזי שומן ולחטב את הגוף,אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה וחצי כל פעם(שעה משקולות+חצי שעה אירובי)
תודה מראש על העזרה

תתחיל עם קריאת מאמרים מהאתר הראשי..זה יתן לך בערך מושג לפי סוג וכמות האימונים..שמע יש גרמים של חלבון ושומן למשקל גוף והיתר יבוא מפחמימות נראלי.. בכללי לך לפי ק"ג משקל גוף כפול גרם חלבון ושומן בנפרד ברור..תעלה כאן תפריט שתואם את הערכים..יעני לחם(לחם קל גם) קוטג' ביצה טונה(במים) ירקות וכל זה..אם אין לך הרבה פחמימות בתפריט רצוי שזה יבוא מירקות,תקפיד על אבות המזון פה מאוד מקפידים וזה יהיה לך התפריט
בהצלחה!קודם תקרא את המאמרים

תעשה בתפריט בערך 2 גרם חלבון פר ק"ג גוף, 20-30 אחוז מהקלוריות משומן והשאר פחמימה.
מדריך חיטוב.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

לאחר שקראתי את המאמרים,עדיין אני לא בטוח איך לחלק את הארוחות בצורה כזאת שאני באמת אצרוך 1800 קלוריות ביום,אם אפשר לקבל תפריט לדוגמא אני אשמח,התפריט שמפורסם באתר לגבי תקופת החיטוב נראה לי יותר מ 1800 קלוריות,חשוב לציין שהמשקל שלי 78 ק"ג גובה 1.84 ,18% שומן.

משהו יכול לעזור לי עם בנייה של תפריט שמורכב מ-1800 קלוריות?
אני מעוניין להוריד אחוזי שומן ולחטב את הגוף,אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה וחצי כל פעם(שעה משקולות+חצי שעה אירובי)
תודה מראש על העזרה[/quote]