תרגילים עם משקל גוף
 

עוד שבוע יש לי טיול שנתי לאילת ל-4 ימים.
סידרתי לעצמי כבר את האוכל עכשיו רק נותר לסדר לעצמי קצת גירוי לשריר במהלך ארבעת הימיים הללו.

תציעו רעיונות לתוכניות אימון המתבססות על משקל גוף וגם תרגילים בודדים..

תודה :)


נ.ב: אני במסה אם זה משנה למישהו מבחינת כמויות הסטים והחזרות.

כמובן דבר ראשון מתח אחיזה רחבה, מתח אחיזה צרה , מתח אחיזה הפוכה, שכיבות שמיכה, שכיבות שמיכה בשיפוע כמובן . תרגילי בטן .

מתח אחיזה צרה הפוכה בשביל יד קידמית בין היתר . יש מלא :)

לא הייתי מתבסס על התכנית הזאת...
בסוף הוא מגיע לשם ואין איפה לעשות מתח!:eek:

טיול שנתי ? לך תהנה 4 ימים
אם בכל זאת אתה רוצה אז כמו שנאמר מתח בכמה וריאציות, שכיבות שמיכה, ירידה ביו שני ספסלים, מקבילים אם יש (אם לא אפשר לנסות לאלתר), כפיפות בטן והרבה אירובי עם הבנות מהכיתה:yup:

:):):):) תמיד יש איך לעשות מתח..
תכננתי גם על מקבילים עם 2 שולחנות, בטן...

ומה זאת אומרת מתח אחיזה הפוכה?

כשכפות הידיים פונות אליך (נקרא סופינציה)

חח לא נראה לי שאני אוותר על אימונים..
והיום ניסיתי מקבילים באילתור של 2 שולחנות במרווח קטן בכיתה, יוצא אחלה..

אחי, עזוב אותך, זה סה"כ 4 ימים, וזה טיול שנתי, צא ותהנה אל תדאג!

לך תהנה בטיול אחי .. 4 ימים לא יקרה לך כלום

לא העניין של יקרה או לא יקרה, פשוט זה עניין של הרגשה.. לא אוהב להרגיש ללא תחושה בשרירים.

בכל מקרה, לעניין, למישהו יש תרגילים?

אנשים מצחיקים יש פה...
4 ימים לא תרגיש תחושה בשרירים, מה יקרה?
עברתי ניתוח ואסרו עלי להתאמן חודש, שלאחריו היה לי עוד ניתוח ואני עוד שבועיים מושבת מכל פעילות, אז אתה בוכה על 4 ימים בטיול?
תן לגוף מנוחה קצת, זה גם יועיל לך יותר בהמשך.

הוא מקבל מספיק מנוחה.

בקיצור אני מבין שאין לכם מה להגיד אז אתם ממשיכים לבלבל את השכל? =\

טוב, אם אתה עדיין מתעקש:
כל הוריאציות של המתח
כל הוריאציות של שכיבות שמיכה
כל הוריאציות של כפיפות בטן
לחיצת כתפיים במשקל גוף בעמידה על הראש
סקוואטים ולאנג'ים ממש ממש איטיים עם תיק על הגב (בטוח יהיה לך הרבה דברים לתקוע בתיק)
כפיפות ופשיטות מרפקים עם תיקים קטנים מלאים, ושוב פעם חזרות איטיות
מקבילים בין שולחנות

תרים את המורה ותעשה לחיצת חזה, סקווט ואם אתה ממש סוס או שהיא ממש רזה, אולי אפילו תצליח מילטרי.

פאק אחי יש לי טיול שנתי ל 4 ימים? הכי הרבה שהיבאו לנו זה לילה אחד לישון ובצהריים מחזירים אותנו. ביתספר ******

סקוואט עם איזה ג'ריקן דלק של 50 ליטר או משהו בסגנון :)

חשבת על לתת מנוחה מוחלטת..? אבל רק אם הייתה לך תקופת אימונים חזקה ומתמשחת לפני..

זה מה שאני הייתי עושה, ככה לא תהייה דאגה שיהייה אימון חלש או לא אפקטיבי אם אתה מבין למה אני מתכוון..

lol
12

לא יקרה כלום אם תיקח אפילו 7 מנוחה זה ממש לא פוגע אפילו עוזר לפעמים אני לוקח כל חודשיים וחצי שלוש הפסקה של שבוע אז 4 ימים לא יקרה לך כלום!