בקשה | אוכל לפני ואחרי אימון
 

קודם כל שלום לכולם אני חדש פה...

אני מתאמן בערך חודשיים בחדר כושר
כמעט חודש על תכנית a\b ראשונה שלי.

אני לא ממש מבין בכל העניין של האוכל לפני ואחרי ובכלל בכל היום.

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע על התכנית כאשר בסוף כל אימון חצי שעה בקרוס על אימון מחזורי של הפחתת משקל + פעם אחת בשבוע אירובי
(יום a, יום b , יום אירובי, יום a, יום b, מנוחה..)

קצת נתונים :

גיל 15.5
גובה 1.71
משקל 62 ק"ג
אחוזי שומן 13%

אז אם מישו יכול לבנות לי תפריט או להמליץ על משהו תודה רבה!!

ברוך הבא,
לא נהוג פה בפורום לבנות תפריטים לאנשים אחרים בשביל זה כתבו את המדריך הזה, אז תקרא ותוכל להרכיב לך תפריט שיתאים לך ולהעלות אותו לכאן ויעזרו לך לשפר אותו אם צריך.
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

בהצלחה!

חחח שגיא תאכל תיגדל!!!!!!חח ותתרחק מהקוראסונים של אבא שלך:)

תגיד sb איך קוראים לך ???