תפריט חיטוב
 

שלום הינה תפריט החיטוב שלי, קראתי מאמרים והינה בניתי לי תפריט, לעניין -


בוקר - 9:00-10:00
קופסת קוטג' 3 אחוז
500 גרם מלפפונים


צהריים לפני אימון - 12:30-13:15
350 גרם חזה עוף
500 גרם עגבניות


אחרי אימון - 16:30-17:00
2 פחיות שימורים של טונה במים
2 כפות של שמן זית
250 גרם גזרים


ארוחת ערב - 20:30
6 חלבוני ביצה (מכין ביצה קשה ומוציא את הצהוב).
500 גרם פלפל צהוב (או גמבה צהובה, תלוי איך שאתם קוראים לזה)



סה''כ ערכים -
קלוריות 1741
חלבון 227
שומן 50.6
פחמימה 92.2
סיבית תזונתיים 14.4



תודה שקראתם, יש מקום לשיפור לטעמכם?

http://www.imageshock.eu/?img=3405575~3qjv6.jpg

תגיד כמה אתה שוקל ?

בגלל הסוכר בגמבה, הייתי מחליף אותה עם המלפפון.
ולדעתי תוריד קצת חלבון ותן לעצמך קצת פחמימות "אמיתיות".

תביא נתונים שלך.
בלי קשר, כמעט בוודאות יותר מדי חלבון שעדיף להחליף בשומנים איכותיים ופחמימות

הנתונים שלי-

גובה 1.84
משקל 89
15-16% שומן

איך אתה יכול לאכול את הכמות הזאת של הירקות אתה תצטרך ללכת כל יום לשוק נראה לי
הייתי מוריד איזה 27 גרם חלבון נשאר על 200

תעלה שומן ל-89
תוריד חלבון ל-180
ותשלים את כל השאר לפחמימות...
לפי דעתי הגזמת מאוד עם הירקות תכניס לחם קל\פירכיות\פתית...
עוד משהו תפרוס את הארוחות ל-5 פעמים.. ותוריד טונה אחת אחרי האימון... אתה לא צריך שתי קופסות אחרי אימון זה ממש ממש ביזבוז כסף!!
בהצלחה!

90 גרם שומן? O:
אתה בטוח בנוגע לזה חבר?
לפי המדריכים של האתר כתוב 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף שלי שזה יוצא 200 +-

בנוגע לסוג בפחמימה אחר חוץ מירקות זה משנה במובן כלשהו?

תודה על הסבלנות

כן אתה צריך 89שומן, 1שומן על כל קילו בגוף. (כמובן כמה שיותר שומן איכותי)

מה 1 שומן על כל קילו בגוף?

יותר לכיוון 0.6 - 0.7 לכל ק"ג בגוף.

בתחלית חיטוב מתחילים על 0.8-1 פר קילו, לאט לאט עם הורדת הקלוריות יש להפחית את כמות השומן