דיאטה ללא חדר כושר
 

אז ככה.... יש לי פציעה כבר שלושה חודשים, דלקת בפרק יד
כפי שזה נראה, המצב לא משהו והרופא לא יודע ממש מה לעשות והוא די קרוב ללתת לי זריקה:rolleyes: אז אני לא יכול להתאמן בחדר כושר
אני מרגיש שאני מבזבז את הזמן שלי ככה אז אמרתי למה לא לנצל את הנעליים שעלו לי 600 שקל לריצות בוקר\ערב ואימוני רגליים לפחות:) שיהיה לי מה לעשות עם עצמי.
אז אני בערך על 15% ורואים קוביות :blink: ויש לי להוריד איזה 3~ קילו אני משער
אז יש המלצות על דיאטות? (שמות) שאני יכול לקרוא עליהן ולבנות תפריט וכו'?
ואני מחפש משהו די מהיר אם יש, אני צריך לרדת לאחוז שומן של 10-12%
וד"א יש למישהו ככה בדרך מאמרים על ריצות וסיבולת לב ריאה ככה?

בעקרון אני בעד אירובי+מאזן קלורי שלילי אבל יש כל מיני שיטות.
שמעתי דברים מעניינים על דיאטה קטוגנית (KETOGENIC) אבל עוד לא יצא לי לנסות אותה.
http://www.google.co.il/search?hl=iw...95%D7%A9&meta=
מדברים שם על טיפול באפילפסיה אבל יש הרבה שמשתמשים בה גם לצורכי בודיבילדינג.

תודה רבה :) אני אבדוק את זה עוד מעט אחרי שאני אסיים עם הקולה פה

אם אתה רוצה תוצאות מהירות ואתה יכול לסבול קצת תעשה psmf...

תוריד טיפה מהפחמימות

לחם תחליף ללחם קל תמנע ממתוקים ותרוץ 3-4 פעמים בשבוע 35-60 דקות

תאמין לי שתראה תוצאות גם בלי להסתבך עם מחשבונים ומאזנים קלוריים

לא איכפת לי "להסתבך" אני רוצה מקסימום תוצאות במינימום זמן וזה להתסבך לפי ההגדרה :p
psmf זו לא דיאטה בלי פחמימה ושומן?
חחחחחחחח אני לא יכול לחיות בלי פחמימה.. אין איזו דיאטה עם לפחות 50 ג' פחמימה או משהו?

carb cycling

תקרא את המדריך של משה באתר...

לדעתי תעשה חיטוב רגיל
מדריך חיטוב.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

אם בא לך לחשב קצת לעשות אותו יותר מהיר אז זה:
הגרעון הקלורי המקסימלי לאיבוד שומן ושמירת מסה רזה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=36

אז תודה לכולם :p נראה לי שאני אשב על זה מחר ואלך על קארב סייקלינג