שלום.כנסו בבקשה.עזרה בבנית אימון
 

תקשיבו אני בן 13 ואני יודע שזה גיל צעיר להתחיל להתאמן אבל ילד אחד הפנה אותי לפה ואמר לי שפה יסבירו לי הכי טוב אוקי בקיצור אני בן 13 1.63 בערך ושוקל 52 קילו אני מתאמן בשכיבות שמיכה כפיפות בטן וריצה לפעמים.
אם מישהו יכול לתת לי תכנית אם משקולות של 3 פעמים שבוע שתאמן בטן חזה ידיים רגליים כתפיים
אני ישמח!

תודה מראש

אה ושכחתי להגיד שינסו לתת תוכנית שלא תפגע לי בגדילה תודה רבה למי שיתן אבל תנסו להגיב ואם אין לכם כוח לכתוב פה דברו איתי באיסיקיו 2696134

יש לך תוכניות לדוגמה פה באתר , ומה המטרה שלך?
ובקשר לפגיעה בגדילה יש היום חוק שילד בן 6 יכול להתאמן במכון ...

בינתיים זה מספיק לך, תוסיף מתח ואתה תהיה מסודר!
אם אתה רוצה להתחיל עם משקולות תקנה לך משקולות של 2-4 ק"ג ותתחיל להתאמן איתם קצת!

תקשיב הדבר היחיד שאני מבין בתוכנית שכתוב זה לחיצת חזה חחח תראו אני לא ממש מבין בשמות ואני לא יודע איזה משקל להרים נגיד בלחיצות חזה אני לא יודע וגם אני צריך עוד תרגילים

אתה צריך ליבדוק את המשקל שטוב לך...תתחיל בלחיצת חזה עם 20 קילו נגיד, אם זה קל לך מאוד ואתה יכול לעשות מלא מעבר ל-20, אז תוסיף משקל, עוד 2 קילו...עד שאתה מרגיש שזה מספיק...ואם זה קשה תוריד 2 קילו...5...כמה שצריך.


מקווה שעזרתי

רמי ירון אימון ילדים/נערים / הובא לכתב ע"י רמי ירון כפי שנרשם בהרצאתו של ד"ר דרור שגיא.
הילד הוא לא "מבוגר קטן" ויש להתחשב במיוחדות שלו, טעות היא להעתיק תוכניות אימון מעולם המבוגרים, אימון ילד אינו אימון מבוגרים מוקטן.

ילד – גילאי 14-5
מתבגר - גילאי 18-15

הדעות בקרב מאמנים באימון ילדים הם:
1.עצירת גדילה
2.השריר לא מתפתח (הורמונים)
3.פציעות
4.אפקטיבית יחסית
5.גמישות

ועדת מומחים בוינגייט קבעה שלגבי פעילות גופנית לילדים:
1. אין צורך להגביל את גיל הילדים בחדר כושר
2. מומלץ לקבוע יחס מדריכים/ילדים בהתאם לגיל
3. מומלץ שהמכשירים יהיו מותאמים לגודל הילד
4. על המדריך להיות בעל הכשרה מתאימה לעבוד עם ילדים ומתבגרים

מערכות גוף האדם אצל ילדים:

1. מערכת השרירים מפגרת בשנה אחת אחרי השלד, כלומר הכוח חלש יותר ביחס לגודל הגוף, מערכת הלב קטנה יותר.
2. מערכות פנימיות מפגרות בשנה שנתיים אחרי השלד מערכות כגון נשימה ועוד.
3. קיימת אי התאמה וחוסר פרופורציה בין המערכות בגוף.
4. lbm (מסת הגוף הרזה) בסוף גיל ההתבגרות אצל בנים מתחיל להיות מופרש הורמון הטסטוסטרון ולכן תעלה מסת השריר, אצל בנות הורמון האסטרוגן והפרוגסטרון יעלה מסה שומנית, לכן בנים לפני גיל ההתבגרות שמנים יותר ופחות שרירים ואילו בנות רזות יותר ושריריות יותר.
5. סיבים לבנים ואדומים זהים אצל ילד ומבוגר (סיבים לבנים ואדומים הם תוצאה מגנטיקה).
6. ילדים מתאוששים מהר יותר עקב כך שהם לא מגיעים למאמצים אינארובים ובד"כ עובדים במאמצים אירובים ולכן ה"גרעון" לחזור לקצב תקין קטן יותר.


באימוני כוח בחדר כושר לילדים ישתפרו שני פרמטרים, כוח והקורדינציה, חתך רוחב השריר לא משתנה עקב זה שאין לילד עדין הורמונים כלומר לא תוכלו להיות אלי האנה.

יתרונות אימון כוח:
1. כוח - גדל
2. בטחון עצמי - עולה
3. קורדינציה - עולה
4. פעילות חשמלית - גדלה
5. פעילות עצבית – עולה


המטרות באימון כוח לילדים הם:
1. פיתוח גוף כללי
2. הקניית הרגלים של עבודה נכונה
3. פיתוח משמעת ומשטר אימון
4. הכרת טכניקת הביצוע של התרגילים
5. יצירת בסיס פונקציונלי איתן שיאפשר מעבר לשלבים מתקדמים יותר
6. פיתוח ההנאה מעצם העיסוק באימון כוח
7. עידוד ההשתייכות למסגרת הפעילות

המלצות כלליות:
1. לעבוד עם משקל הגוף (לא להתחיל עם משקולות – אין קורדינציה)
2. להתאים עומס אישי
3. לאמן את כל קבוצות השרירים
4. יחס עבודה מנוחה צריך להיות 2:1
5. בחירת מכשירים שמתאימים לילדים
6. לשם לב לכאבים – להתייעץ עם רופא במידת הצורך.
7. לכלול תרגילים כלליים וספציפיים
8. להקפיד על ביצוע טכני נכון של התנועות ועל רבגוניות בתרגול
9. לשלב אימוני אירובים עם תרגילי משקולות
10. בד בבד עם פיתוח הכוח לשמור על גמישות המפרקים

המלצות ספציפיות:
1. לעודד אימון כוח שישתלב בפעילויות ספורט אחרות.
2. לעודד אימון כוח באמצעים שונים.
3. לא לעודד תחרות קבוצתית.
4. להימנע מאימון שקרוב ל-rm1
5. להימנע מאימון אקצנטרי – מאמץ ביותר את השריר.
6. לעודד אימון מחזורי לילדים שיעמיס גם לב וריאות.
7. להשתמש במכשירים ומוטות שמתאימים לגודל הילדים.
8. מספר החזרות צריך להיות קרוב ל-15 ו-rm צריך להיות 60% מ-rm1.

תגידי מאיה מאיפה כל זה?

אני לא ממש מסכים אם כל מה שהוא אמר , אבל כנראה הכוונה לילדים לא נערים

מהאתר באימון ילדיםhttp://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82

אה סבבה תודה... חשבתי אולי זה מוינגייט... שהורדת מאיפשהו או שהם שלחו לך כי אני יודע שלמדת שם...ורציתי גם קבצים כאלה עם מידע שאני אוכל לעבור עליהם מידיי פעם ולשנן
בכל מקרה תודה..

תודה רבה יש כאן תגובות שעזרו לי מאוד אב לאני רואה שיש כאן חילוקי דעות אז אם יש מיהו שמבין בהרמת משקולות בגיל צעיר (13) אז שידבר איתי בבקשה באיסיקקיו 2696134