כמה אדם ללא נטיית השמנה אמור להעלות במשקל בכל חודש של מאסה
 

אני רזה מבחינת שומנים/מבנה

גובה 178 ושוקל 177 פאונד שזה בערך 80 קילו.

ה mbr שלי הוא 1860 וזה כפול 1.2 יוצא 2230 ונוסיף לזה את האימון ש על פי גולינגו זה 470 קלוריות
כלומר אני שורף ביום אימון 2700 קלוריות אז אני שומר על מאזן קלורי חיובי עם 3000 קלוריות ביום

מאוד מקפיד על מאסה נקיה ובלי ציטים ובטיח וצורך 175~ גרם חלבון ביום



כמה זה הגיוני שאני יעלה בכל חודש ?

זה תלוי ב101 דברים, אני לדןגמא שואף לקילו ב3 שבועות.

נתתי את הנתונים שהוא העיקריים פחות או יותר שמי שמכיר את החום אמור לשער את קצב העליה כמו שמשערים אחוז שומן של אדם ע'פ תמונה

אבל לא נתת את ההרכב די.אן.איי שלך

1 ק"ג.

למה אני שואל את זה:

לפני חודשיים סיימתי חיטוב והגעתי ל 70 קילו.

עכשיו אחרי חודשיים אני 80.

שמתי לב שמיידית אחרי החיטוב עליתי 4 קילו ממש תוך כמה ימים , אז נגיד שזה פחממות ונוזלים.

ואני עכשיו בלי הקריאטין שהייתי איתו בחיטוב ולמעשה עליתי 6 קילו.

לא ממש רואים עלי 6 קילו, כלומר לא בשומן כי אני עדיין דיי חטוב ואני לא ממש רואה מאסה כזו של שרירים אחרי חודשיים.

איפה ההגיון פה ?

עשית נייטרלי לפני היציאה למאזן חיובי?

נוזלים שיצתברו באוזן?

ברור, כשבועיים וכל יומיים הוספתי 100 קלוריות

מה? עלית 10 ק"ג בחודשיים? נשמע לי הזוי לגמרי, אתה כנראה עולה ממש מלוכלך אחי :shok1:

יש לך תמונות לאחר החיטוב? גם אני 1.78 על 70 ק"ג (כ-10-11% שומן).

יש לי תמונות של הסוף חיטוב באשכול האחרון שפתחתי בגלריה

איזה עולה מלוכלך... לא נוגע בשום ציטים ואני על מאזן קלורי חיובי דיי נמוך ובכלל אני עדיין דיי חטוב, קוביות, ורידים, סיבים והכל אבל ברור שלא כמו לפני המאסה

וזה נשמע לגמרי הזוי אבל זו המציאות, שקלתי 70 ועכשיו 80 והעניין הוא שאני לא נראה כלכך שונה מבחינת מאסה או שמן

אז בעיקרון היית יומיים על נייטרלי? או שהעלת מהכמות קלוריות של החיטוב 100 קלוריות כל יום עד שהגעת לנייטרלי?
בכל מקרה, בטח היה לך ריבאונד גדול של נוזלים שהגוף צבר במעבר מחיטוב למאסה, זה מה שמסביר את העלייה המהירה

לא

מהחיטוב העלתי כל יום 100 קלוריות עד שהגעתי לניטרלי שזה 5 ימים, ואז הייתי על ניטרלי 10 ימים ואז העלתי כל יומיים 100 קלוריות שזה עוד 5 ימים.

עם פלוס חיובי כזה לא תעלה הרבה בגלל שבשביל להעלות מסה טובה אתה צריך פלוס חיובי יותר גבוה..
בסופו של תהליך אתה צריך להגיע לפלוס חיובי ממש גבוה (כ-1000 קלוריות) כי אל תשכח שלאט לאט זה מפסיק להשפיע וצריך להעלות יותר קלוריות ואתה לא יודע מתי זה קורה.
אז ככה שמסה עם פלוס של 300 זה לא הכי רצוי..

מסה עם פלוס של 300 זה מצוין, אני אפילו עושה 200. כשהוא ייתקע, בגלל שהגוף שלו יסגל לעצמו חילוף חומרים מהיר יותר, הוא יוסיף עוד 200-300 קלוריות והכל יהיה מצוין.

מוזר, זה אמור להקטין את הריבאונד של הנוזלים התהליך הזה. כנראה שאצלך הגוף מגיב שונה.