|
כתפיים: מה אתם ממליצים לי?
מה עדיף לעשות בסמית'? דחיקה אחורה או קדימה?
גם ככה יש לי אחרי התרגיל הזה דחיקת כתפיים עם דמבלים ככה שזה נותן את אותו הדבר כמו דחיקה בסמית' קדימה ואפילו יותר טוב כי עובדים חופשי וצריך לייצב. חשבתי לשנות את האימון ולהתחיל את האימון עם דחיקה אחורה, מה אתם אומרים? תרגיל טוב? מרוצים? ועוד שאלה, כשעושים דחיקת כתפיים קדימה בסמית', עד איפה צריך להוריד? |
תלוי על מה אתה רוצה יותר לעבוד.
מאחורה זה יותר על הכתף אחורית וטרפזים (גם כתף בכלל) מקדימה זה יותר כתף קידמית אחיזה צרה בעיקר כתף קידמית. צריך להוריד עד גובה החזה עליון בערך. |
התרגיל שעומדים עם משקולת בכל יד ופותחים ידיים לצדדים, זה עובד על כתף קדמית בעיקר?
|
אני לא יודע בידיוק על איזה תרגיל אתה מדבר.
אם אתה מתכוון לדיחקת דאמבלים ובישיבה זה פשוט כתף. אם אתה רוצה כתף קידמתי אתה תופס את הדאמבלים באחיזה צרה עם האגודלים אליך ומרים. |
מיליטרי פרס הוא תרגיל חובה.
|
דחיקה בסמית' אחורה יכולה להוות תחליף להנפה+שראגס ? מה יותר עדיף בשביל כתף אחורית וטרפזים?
לגביי הדמבלים אני עושה רגיל אבל כשאני עושה דחיקה קדימה בסמית' אני מרגיש דגש ממש חזק על כתף קדמית וזה טוב כי ברוב התרגילים אני לא מרגיש... יש לי 3 אופציות שמהן אני צריך לבחור 2: 1. סמית' קדימה 2. סמית' אחורה 3. דמבלים אחרי זה יש לי את התרגיל שפותחים את הידיים בעמידה (אני עכשיו מחפש סרטון בשביל להראות לך אחי) ואחרי זה סופר סט של הנפה+שראגס שיש אפשרות שאני אבטל אותו ואז אני לוקח את כל ה3 אופציות. עריכה: נראה לי שאני אבטל את הדמבלים כי אם אני עושה גם קדימה וגם אחורה בסמית' אז אין צורך בדמבלים ובמקום זה יש לי מקום להכניס הנפה שזה תרגיל שממש אהבתי לכתף (אולי אני אשאיר את זה בסופר סט עם שראגס וזהו) |
ציטוט:
לא ממש מרוצה מהתרגיל מחפש להחליף כי אני עושה רק תרגיל אחד. מה אתם ממליצים? |
מיליטרי פרס
לחיצת כתפיים בדאמבלים \ מוט אתה יכול לעשות ככה לקינוח טריפלסט\דרופסט של- הרחקה לצדדים, הרחקה לקדימה והרחקה לצדדים בישיבה חזה נח על הברכיים (כתף אחורית) |
ציטוט:
koko הבנתי איזה תרגיל אתה מתכוון- הנפת הידיים לצדדים, זה לכתף. אני לא ממש אוהב את התרגיל הזה. |
אם אתה מתאמן בab תן 3 סטים לכתף קדמית ו3 לכתף לטראלית (בכל תרגיל עובדת כל הכתף, אך עובר יותר עומס לחלק בה התרגיל מתמקד).
אם אתה מתאמן בabc תן גם שלושה סטים לכתף אחורית. |
אני אישית עושה בסמית משין דחיקה קדימה ואחורה במקום דאמבלים כי איתם לא הרגשתי את הכתף ממש
והתרגיל שדיברת עליו זה פרפר כתפיים-תרגיל קשה אבל חובה באימון כתפיים זה עובד על כל החלקים בכתף. |
מיליטרי חופשי תרגיל חובה לדעתי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תקראו לזה OHP ותפטרו מכל השמות המצחיקים.
overhead press \ לחיצה מעל הראש \ פרס |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ