|
מחטב בפעם הראשונה, כמה לרוץ?
אז ככה, אני עושה 4 אימוני כוח בשבוע, abab, ואני רוצה להתחיל חיטוב בפעם הראשונה.
האם זה בסדר להכניס ריצה אחרי כל אימון כוח? ואם כן אז כמה זמן? מה אתם אומרים על חצי שעה לאחר כל אימון כוח? סה"כ 4 פעמים ריצה של חצי שעה בשבוע. אפקטיבי? כל הצעה תתקבל בברכה. |
זה תלוי בתפריט שלך..
ככל שתרוץ יותר -תוכל לאכול יותר. |
נשמע סבבה (נראה מסיבי ביותר בחתימה)
|
אני הייתי הולך על יום אירובי יום כוח..
גם אחרי האימון אין לך הרבה כוח וזה גם מקשה את איתאוששות השרירים אחרי אימון כוח וביום למחרת אתה רענן ואתה תרוץ יותר.. 6-7 פעמים בשבוע לחדר כושר זה לא נורא זה רק לתקופה מסויימת.. שעה כל יום? לא משו נורא אפשר לחיות עם זה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
חצי שעה ריצה תעשה משהו? ומתי לשתות את השייק? אחרי הכוח או אחרי הריצה? |
ציטוט:
אז אחרי ריצה תשתה את השייק. ד"א יש לך גוף מצויין אחי מסיבי |
רועי נכון? ממצב איש?
שמע לי, בחיטוב המטרה היא שימור השריר, זה אומר שאתה לא תעלה שריר בחיטוב, אתה תאבד שריר והמטרה היא לאבד כמה שפחות. כדי לעשות את זה אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה תוך כדי ירידה למאזן קלורי שלילי שיביא לאיבוד משקל: שומן, נוזלים וגם שריר. בחיטוב מתאמנים בתדירות גבוהה, אימונים עם ווליום קצר ועצימות גבוהה - זאת אומרת שאנחנו נקצר את האימון ונוציא ממנו את המקסימום בכמה שפחות זמן. אני מצטט תגובה שלי שכתבתי בפורום אחר לגבי האימונים שעשיתי בחיטוב האחרון, שהלך מצויין דרך-אגב: Ab קלאסי: A חזה + כתפיים + יד אחורית b גב + יד קדמית + רגליים a חזה + כתפיים + יד אחורית חזה לחיצת חזה שטוח כנגד מוט חופשי ללא זווית 4x8-4 כתפיים לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 4x8-4 יד אחורית שקיעות לפנים בתוספת משקל 3x8 b גב + יד קדמית + רגליים רגליים סקוואט חופשי עם שמירה – 4x8 פשיטת ברך כנגד מכונה סופר סט עם כפיפת ברך כנגד מכונה 1*8 גב פולי רחב לפנים 2x8-6 טי-באר 4x 8-4 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט אולימפי 3*8 בסיום כל אימון משקולות – 15 דקות אירובי הליכה מהירה בשיפוע 4-5. תעלה אירובי אם אתה צריך, בעיקרון הרעיון לעבוד כבד, לסיים מהר עם המשקולות ולעשות יותר אירובי. כמו שאתה רואה - אתה נותן מעט סטים לקבוצת שרירים דומה בעצימות גבוהה, מגיע לגירוי הרצוי והולך לעשות אירובי, כדי להוריד עוד כמה קלוריות מהיום. תוסיף לזה עוד יומיים נפרדים לאירובי בלבד של 40-60 דקות ואתה תתחטב מצויין. |
לא משנה אם אתה רץ רוכב על אופניים או עושה כול פעולה אירובית אחרת , האפקט של שריפת השומן בפעילות האירובית מתחיל אחרי 20 ומשהו דקות , אז זה הקו שצריך להנחות אותך בהתאם ....
|
ציטוט:
אחרי פעילות אירובית למשך זמן מסויים (אי אפשר לשים את האצבע ולומר 20 דק' או 40 דק', זה תלוי בגורמים מסויימים) חלים שינויים שמשפיעים על צריכת האנרגיה של הגוף מהמקורות השונים (דילול מאגרי הפחמימות והגליקוגן ). |
the sun סיימת את החיטוב?
|
ציטוט:
|
The Sun:
אני לא הבנתי למה לעשות כל כך מעט חזרות? אתה יכול להסביר לי מה ההבדל בין טווח חזרות של 4-8 לטווח של 8-12 לטווח של 15-20? אני יכול לקחת את העצה שלך ולהתחיל לעבוד אבל אני בן אדם שצריך להבין למה הוא עושה משהו מסויים. כמה משקל ירדת וכמה אחוז שומן ירדת ב5 שבועות של החיטוב? דרך אגב, ראיתי אותך בתחרות של איי אף בי בי, לייד ארבל, אבל לא יכולתי לרדת למטה כי חסמו את הירידה. |
אתה יורד לטווח חזרות של 4-8 כדי לעבוד במקסימום עצימות, תשתדל שלא להגיע לכשל בחיטוב כיוון שלגוף יהיה קשה יותר להתאושש מאשר במאסה, מסיבות ברורות כמו מחסור בקלוריות ותשישות.
המטרה היא לשמר את השריר ואת הכוח, ולכן עובדים בטווח חזרות נמוך שיאפשר לשמור על משקלים גבוהים גם בחיטוב ולתת לשריר את הגירוי הרצוי. התחלתי את החיטוב על 72-73 קילו, סיימתי על 68.5, 5 שבועות כולל שבוע וחצי של מאזן נייטרלי. |
ולמה יש כאלה שעושים 15-20 חזרות בחיטוב?
כמה אחוז שומן ירדת? ומה הגובה שלך? ראיתי אותך בתחרות של איי אף בי בי, ואתה נראה די מסיבי, מוזר שאתה 68 קילו. |
ציטוט:
בקשר ל15-20 חזרות - תשאיר לאידיוטים להתאמן כמו אידיוטים ולך תעיף ברזלים באוויר, בהצלחה בחיטוב מחכה לתמונות אחריו לראות מה יש מתחת לקליפה של המאסה :laughing: |
שמע, איך להגיד? ריצה? זה כמו סמים.. בהתחלה זה 20 דקות.. 15 שעה? אח"כ? זה שעה, וזה שעה שאתה פאקינג גומר ת'גוף.. אבל זה כיף, אם אתה מתאמץ מכל הלב זה פשוט כיף
אני אגיד לך.. אני משחק טניס פעמיים בשבוע, חד"כ פעמיים בשבוע פעמיים בשבוע ריצה, ופעם בשבוע טיולי אופניים אבל זה פאקינג בגלל שיש שעורים וכל החרא הזה, ככה? הייתי עושה 2 אימונים ביום.. אני מת על זה(: |
ציטוט:
אני גם יהיה על אפדרין וקפאין אולי אז בכלל יהיה מתיש, אבל נראה איך ילך חיטוב ראשון לאחר מאסה של שנתיים. אני יעדכן ויעלה תמונות של אחרי. ציטוט:
|
בטוח שאתה רוצה להכנס לחיטוב כרגע ?
כי אתה דופק לעצמך את כל הלוח זמנים בוא נגיד ככה... כשכולם יצאו לחיטוב אתה תצא למאסה... שזה די חסרון כי אז לא תיהיה ממש חטוב בקיץ כמו שאתה רוצה מן הסתם... לדעתי תמשיך עם המאסה עוד ואז 3-4 חודשים לפני הקיץ תחטב כי גם ככה תגיע לאחוז שומן שתצטרך פרק זמן די ארוך.... בכל מקרה אין שאלה כזאת כמה לרוץ... הכל תלוי בך כמה שאת המחליט לרוץ מה שבטוח תנסה לרוץ הרבה... לא יזיק. |
אני רץ 35 דקות ניראה לי אידאלי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ