שאלה בנושא סטים וחזרות.
 

תמיד ידעתי אבל עכשיו אני שואל את עצמי ומתבלבל חח ><

נגיד ואני רוצה ניפוח של השריר ולא סיבולת, רוצה שהשריר יגדל, אז אני צריך לעשות יותר סטים ופחות חזרות.
זאת אומרת בשביל ניפוח לעשות 4סטים ו10 חזרות?

(אם זה חשוב, אז אני מדבר על שרירי החזה)

נו זה דבר שכולם יודעים...
Help

תהיה בריא

תריץ חיפוש \ לך למאמרים קצת

כדי להגדיל את השריר (היפרטרופיה) צריך לעבוד בטווח חזרות של 6-15.
סבולת זה הרבה חזרות.
תקרא את זה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=8979

כדי להגדיל את השריר צריך להייות דבר ראשון במאזן קלורי חיובי.

במצב של מאזן חיובי, כל אימון יפיק הווצרות של היפרטרופיה, אך היפרטרופיה מקסימלית תתרחש בתווחי עבודה של 6-12 חזרות, עם גיוון קל של 4-3 חזרות ועד תווחים של 20 חזרות.

הדגש צריך להייות כמו שאמרתי על תווח חזרות של משהו כמו 8-6..............

תזונה זה הכי אחי

תודה רבה :]