חיזוק הברך
 

שלום
רציתי לדעת אפשר לחזק את הברך ברגל??
והאם זה יעזור שאני יחזק את השריר??
תודה

תעשה את התרגילים הבאים
(נלקח מתוך תוכנית ליצוב הברך שניתנה על ידי פיזיוטרפיסט)


-שכב במצב זהה לפיפות בטן (רגלים מקופלות גב צמוד לרצפה ידים לצידי הגוף), עכשיו הרם את האגן מעלה כך שהירך והגב יצרו קו ישר, תתמקד בכיווץ הישבן, תכוון סטופר ל4 דקות ותרים, תחזיק 5 שניות ותוריד, שוב

- שכב על הגב עם הברכיים מקופלות לגמרי כאשר הירך ב90 מעלות מהקרקע, עכשיו הרם את הברכיים לכיוון התקרה (ככה שהגו התחתון יתנתק מהקרקע), ותוריד, אותה סכמת זמן כמו התרגיל הקודם

- שען על קיר ודמיין שאתה יושב על כיסא ( כלומר שהירך ב90 מעלות מהקיר והשוקיים בתשעים מעלות מהירך) החזק חצי דקה * 5-4

עמוד על רגל אחת, עצום את העינים ושמור על שיווי משקל 2 דקות לכל רגל (שים לב שהאגן שלך נשאר מקביל לרצפה כמו בעמידה על שתי רגלים...


תעשה את זה 3-5 פעמים בשבוע, אפשר דבר ראשון בבוקר