|
לדחוק יותר בחזה ..איך??
שלום
רציתי לדעת איך אני יכול לדחוק יותר בליחצת חזה כבר חצי שנה אני תקוע על אותו משקל תודה |
אתה יכול לבקש מישהו שישמור לך ולהעמיס ב5 קילו יותר ממה שאתה מסוגל להרים, זאת אומרת אם אתה עושה 8 חזרות עם 80 קילו, אתה צריך לשים משקל שכבר תיהיה לך בעיה לעשות את החזרה ה5, אתה צריך להעמיס על השריר בשביל לתת לו להתרגל למשקל לכן מומלץ שתשיג שותף ככה אני התחלתי להעלות במשקלים בצורה הכי אפקטיבית, פשוט תמצא מישהו נאמן שיהיה מוכן לבוא איתך ולעזור לך.
|
להתחיל לאכול
|
את זה אני יודע
פעם ראיתי פה כתבה על זה איך לעלות במשקלים איפה היא?? |
בעקרון כמו שטוקסיטי אמר תתחיל לאכול...
אבל הדרכים שאתה יותר מחפש זה למשל פירמידה.... נגיד ואתה עושה כרגע 60 קילו 10 חזרות 3 סטים עשה פירמידה של 60 10 חזרות סט ראשון סט שני 62.5\65 קילו 8 חזרות ואז סט אחרון 65\70 קילו 6 חזרות... סתם אפשרות אפשר לשחק עם זה הרבה... בנוסף לזה אתה יכול להשתמש בכמה טריקים כמו הרגליים להרים את התחת להבליט חזה ... אחיזה רחבה לדעתי יותר קל מאפשר יותר משקל... וכמובן לחזק את השרירים האחרים שעוזרים בלחיצה... כתפיים ואחורית וע'י זה להרים יותר מן הסתם כמהש הם יהיו יות רחזקים ככה גם הלחיצה שלך תיהיה יותר כבדה. |
תתחיל לעשות את התכנית של ריפטו ואני מבטיח לך שלא תצא עם בנץ' מתחת ל- 100 קילו(אם אתה עכשיו דוחק כבר אז למה לא)
|
ציטוט:
|
יאללה איפה התוכנית הזו חחח
|
ציטוט:
|
אני לא מכיר את התוכנית אבל זה אולי עוזר לך להרים יותר
|
תנסה לעבור לכמה זמן ללחיצה דאמבלים ואז לחזור ללחיצה עם מוט.
|
גם אני הגעתי לשלב שאני ממש נתקע אני בנתיים עובד על עליון עם מוט ועושה בספה בלי שיפוע עם דאמבלים נראה מה יהיה....
|
אני לא מאמין שאף אחד לא אמר את זה :eek:
תעשה סייקל משקלים, תוריד משמעותית מהמשקל נגיד 15-20 קילו... (אבל תשאר על אותה סכמת חזרות וסטים) וכל אימון תוסיף 2.5 קילו, אני מבטיח לך שכאשר תגיע בחזרה למשקל ההתחלתי זה יהיה ממש קל... |
ציטוט:
|
ציטוט:
לפותח הפוסט יש עוד דרך, תוריד 10% מהמשקל ותעלה בחזרה בקפיצות רגילות כל אימון ומשקל לפני שאתה מגיע לנקודה שנתקעת בה תעלה פחות משקל, ומשם תמשיך לעלות באותו קצב של פחות משקל. |
תעובר לתוכנית כוח מקסימום משקל שאתה מרים עכשיו אתה תתחיל ממנו 6 חזרות 4 סטים
|
אני בשביל להעלות במשקל הייתי יורד לטווחים נמוכים
רק צריך ספוטר ובסיום האימון אם בתוכנית שלך יש 6 חזרות אז תשים עוד איזה 2 וחצי מכל צד תגיד לו שישמור ותנסה לדפוק איזה 3~ חזרות ככה ובאימון הבא זה כבר היה קל לי לא יודע כמה זמן זה יעבוד כי בטח גם זה יתקע אותי באיזה שלב אבל כל עוד אני מתקרב למאה אני שמח:d |
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ