עזרה | בנושא אבקה
 

אבאללה הכל בדף הראשון של הפורום, תעיין קלות ותקבל תשובות לכל השאלות

לא אחי זה לא תחליף לארוחת צהריים .. קודם כל תאכל טוב וכמה שיותר ואחרי זה האבקה

תעשה כך ..
 

בהתעלם מהתגובות הפחות עוזרות :) אם כי הם צודקים בגדול ...

דבר ראשון תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי כלומר , שהקלוריות שאתה מכניס הם יותר מאשר אלו שאתה שורף .

תעזר בזה

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

כן זה ארוך אבל הכרחי אתה רוצה לגדול כמו שאתה אומר תשקיע..

אחרי שהרכבת לך תפריט על ידי המדריך הזה.
תוכל לדעת האם אתה בכלל זקוק לגיינר , במידה וראית שאתה זקוק לתוספת של קלוריות בשביל להשלים לך למאזן חיובי מספק .

תקרא את זה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור

תראה מה אתה לפי הקריטריונים תלך לפי המדריך ותדע ...

במידה ואחרי שעשית את זה ראית שאתה זקוק לגיינר .

באתר עצמו מוכרים גיינרים, לא אתיימר לומר לך איזה אתה צריך , כי בכל אחד יש יחס אחר של חלבון פחמימה .

הייתי פונה לגיל באתר או פה בפורום ... <GilGranot@israelbody.org>

ונותן לו מעט פרטים ובכלל שואל אותו לגבי ייעוץ .. מה שכן לא הייתי פונה אליו לפני שקראתי את המאמרים שהבאתי לך לקרוא ולפני שהרכבתי לי תפריט ...

אה עוד דבר בשביל לדעת כמה קלוריות אתה שורף ביום שאין לך אימון בכלל . תשתמש במחשבון הזה
ככה תוכל לאמוד כמה קלוריות אתה שורף במנוחה כוללת ...

מדד שנקרא BMR

http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

בהצלחה ידידי :)

עבודה רבה לפנייך ... תתחיל באלה