צריך חוות דעת על התפריט שלי..
 

בוקר:
1.מעדן יוגורת 200 גרם.
2.ביצה קשה.
3.שיבולת שועל 8-12 כפות גדושות.

צוהריים:
1.חזה עוף 300-250 גרם.
2.כוס בורגול.
3.כוס ירקות מבושלים עשירים בחלבון.
4.סלט ירקות.
5.לחם חיטה\שיפון 3 פרוסות.
6.פרי 1.

ערב:
1.שתי ביצים קשות.
2.חצי קופסת גבינה.
3.לחם חיטה\שיפון 3 פרוסות.
4.שני ירקות.

ארוחת לילה:
1.כוס שיבולת שועל+4-3 .
2.שני כוסות חלב.

או:
1.סלט ירקות מעורבב עם טונה בשמן.
2.חצי כוס בורגול.

את ארוחת הלילה אני אוכל יום ככה יום ככה.איך זה?

נתונים?

מטר 97,בן 18,משקל 75.לפני שבוע התחלתי לאכול נכון ואני בעלייה במסה עכשיו..

תוסיף לפחות עוד ארוחה , בבוקר תוסיף עוד חלבון בצהריים אתה לא צריך יותר מ200 חזה עוף אחרי בישול בין צהריים לערב תעשה לך ביניים של 6 פרוסות פסטרמה עם טחינה ו4 פרוסות לחם וירקות
בערב במקום חצי קופסת גבינה לבנה תעשה שזה יהיה קופסה שלמה
הביצים קשות תאכל 1 שלמה ביום וה2 האחרות רק את החלבון(הלבן)
תימנע מטונה בשמן ותאכל במים(אלא אם לא אכפת לך מהאחוזי שומן ואתה רוצה ספיגה איטית בלילה)
לפני השינה תקח גם איזה חופן של אגוזי מלך
בכל סלט ירקות שלך שים כף של שמן זית
ותאכל בערב את הפרוסות לחם גם כן עם טחינה(כפית 1 של טחינה על כל פרוסה)
ותוסיף עוד 25-30 גרם חלבון לארוחת בוקר (קופסת קוטג' יהיה נחמד)

עוד דעות בבקשה.ושחכתי לכתוב שבארוחת בוקר אני אוכל חופן של אגוזי מלך..

נ.ב אני מתגן את החזה עוף.

בבוקר לא צריך שומן

בקיצור איך התפריט שלי בכלליות?

ארוחות ביניים

חחח ווזה למה?

בדיוק מאותה סיבה שלא צריך שומן אחרי אימון

זה תלוי במשקל ובגובה..

יש לי עוד שאלהה..אכלתי ארוחת בוקר ואחרי 2-3 אני שוב רעב כדי לי לאכול או שלחקות לצוהריים [אני אוכל בסביבות ה 13:00].

תוסיף עוד איזה 2 ירקות לבוקר, אולי זה יעזור.

אוקיי תודה..