אמות וכתף אחורית בfwb
 

אני חייב לעבוד על אמות וכתף אחורית אבל זה כבר יוצא שהfbw ארוך מידי, אז איך משלבים עבודה כזאת ב Fbw?

כמה סטים אתה נותן לכל שריר ?בכל מקרה 4 סטים תוספת לא יהרגו אותך

חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 2 סטים 6 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 6 חזרות

כתפיים:
פלייס לכתף אחורית 2 סטים 8
לחיצת כתפיים במשקולות 1סטים של 8

טרייספס:
3CGBP סטים 8 חזרות

גב:
2bent over row סטים 8חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות

בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8,10 חזרות

אמות:
1Barbell Wrist Curlסטים 10 חזרות
1Barbell Wrist Curl Reverse סטים 10 חזרות

רגליים:
סקוואט 4 סטים 8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 3 סטים 8,6,6

תאומים:
הרמת עקבים בסמיט משין 2סטים 10 חזרות

בטן:
כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות

התוכנית בסדר גמור אתה בחיטוב?

בקרוב בעזרת השם חחח אני עוד לא יודע אם לחטב עכשיו או עד הקיץ... אני נראה לי עכשיו על 15 - 16% שומן...

התוכנית נקאת לי עמוסה מידי לfwb... אבל אין לי עוד מה להוריד...

דרך אגב לגבי עבודה כבדה קלה ובינונית אני רוצה ללכת על השיטה של אותו טווח חזרות ואותה העצימות רק פחות סטים, אז כמה סטים נראה לך הגיוני להוריד לבינוני ולקל? מה שיש פה נגיד זה הכבד.

הFBW הזה הוא למסה דרך אגב בחיטוב אני מוריד סטים

תסתכל בלוג שלי יש בדיוק את התוכנית מפורטת אני התקדמתי בה מאוד יפה במשקלים בתקופה הקצרה שאני איתה

תעבוד על האמות ביום שאתה שלא מתאמן.

2 דברים:
יום מנוחה חייב להיות יום מנוחה מלא
ואם לדוגמא ביום מנוחה אתה עושה אמות ואז יום למחרת אתה עושה תרגיל שדורש את האמות כמו מתח,דדליפט או משהו כזה אז האמות לא ינוחו כמו שצריך..

למה?זה כולה שתי סטים הוא כבר עבד על גב וביספס והאמות שלו גמורות שיתן 1-2 סטים ושלום על ישראל

תודה אורי, אבל התוכנית שלך לא מתאימה לי.
התכנית הזאת מתאימה לי אבל האימונים יוצאים שעה וחצי +

מתג (כל הגוף) 3 סטים ( כבר יש לך ווליום של 3 טון לאימון בערך)
סקווט 2 סטים
דדליפט 2 סטים
חתירה במוט (ידיים מתחת למוט): 2 סטים
מטח 2 סטים
לחיצת חזה 2 סטים
מקבילים 2 סטים
לחיצה בשיפוע 2 סטים
לחיצה צבאית 2 סטים

סך הכל 19 סטים. ויש לך ווליום\אינטנסיביות גבוההה בזמן קצר ואתה נגעת בכל השרירים ( כולל הכתף אחורית בחתירה במוט)