ישראלבודי - כמה זמן צריך לתת לשריר לנוח בין אימונים?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - כמה זמן צריך לתת לשריר לנוח בין אימונים? (https://israelbody.com/showthread.php?t=3487)

rg12	22-12-06 19:49

כמה זמן צריך לתת לשריר לנוח בין אימונים?

שלום,
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (מתוך חוסר ברירה, אחרת זה היה 7).
יש לי אימון Ab ככה שעל כל שריר אני מתאמן פעמיים בשבוע.
אם אני רוצה למשל לעשות שכיבות סמיכה או כל מיני תרגילים שאני יכול לעשות בימים שאני לא מתאמן, האם אני יכול לעשות אותם ביום שאחרי אימון?
למשל אתמול התאמנתי על חזה (במכון כושר) והיום אני רוצה לעשות שכיבות סמיכה.
האם זה יכול לפגוע?
אני פשוט מרגיש שאני לא מתאמן מספיק.

שריר בתחת

22-12-06 19:50

לא אל תעשה תעבוד לפי התוכנית הזות של Ab ובימים שאין אימון פשוט תנוח כי הגוף גודל לא ביום של האימון ביום המנוחה דרך אגב תזונה!!!!1111

Yoshi-Moto

22-12-06 19:55

כשאתה נח הגוף גדל... לכן יום מנוחה צריך להיות יום מנוחה מוחלטת...
בקיצור עדיף לך לנוח... ועוד דבר... 7 אימונים בשבוע זה לא טאוב... זאת טעות נפוצה של מתחילים שחושבים שאם הם יתאמנו יום יום אז הם יראו תוצאות... אם אתה עובד Ab אז 4 פעמים בשבוע זה מספיק בהחלט.

rg12	22-12-06 20:06

הבנתי, תודה רבה!

maya	22-12-06 20:10

לפעמים עדיף לעבוד פחות מאשר יותר וזה בגלל שבמהלך אימון אתה מפרק שריר ואז אם תעבוד אליו מבלי שהיתאושש לא תבנה אותו כי השריר נבנה במנוחה תעבוד בתוכנית שלך חזק תאכל טוב תנוח ואז תגדל

Leo	22-12-06 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

זה פחות קטבולי (סופג את החלבון של השריר לדם)

מאשר שזה פשוט עושה הרבה נזק לשריר שהגוף צריך לתקן במקום לבנות עוד

StaSus

23-12-06 12:19

ואם יש לי תוכנית שאני עושה כל יום שריר אחד יש מנוחה בין שירירים?

Yoshi-Moto

23-12-06 12:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי stasus

ואם יש לי תוכנית שאני עושה כל יום שריר אחד יש מנוחה בין שירירים?

תלוי מה אתה עושה ובאיזה יום
תן מצב כזה ונגיד לך

StaSus

23-12-06 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

תלוי מה אתה עושה ובאיזה יום
תן מצב כזה ונגיד לך

אני עושה ביום ראשון יד אחורית 5 תרגילים ,יום שני יד קדמית יום שלישי כתפיים יום רביעי מנוחה
אז יום חמישי חזה ויום שישי גב, יש מנוחה בין השירירים?

Yoshi-Moto

23-12-06 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי stasus

יש מנוחה בין השרירים אבל:
2 דברים
*)איפה רגליים?
*)למה לעבוד בתוכנית כל כך מפוצלת?
זאת טעות מפוצה של מתחילים שחושבים שאם תעשו 30 סטים לשריר אז הוא יתפתח טוב יותר.
יכול להיות שאם תעשה AB הגוף שלך יתפתח יותר טוב מABCDE ומכל ץוכנית אחרת.
מה שאני מנסה להגיד זה שזה לא הכמות, זה תלוי באיך הגוף שלך יגיב לתוכנית.
כמו שאמרתי יכול להיות שמ30 סטים הוא לא יתפתח בקושי ומ5 סטים הוא יתפתח הרבה יותר טוב.
בקיצור אני ממליץ על AB

StaSus

23-12-06 13:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

יש מנוחה בין השרירים אבל:
2 דברים
*)איפה רגליים?
*)למה לעבוד בתוכנית כל כך מפוצלת?
זאת טעות מפוצה של מתחילים שחושבים שאם תעשו 30 סטים לשריר אז הוא יתפתח טוב יותר.
יכול להיות שאם תעשה Ab הגוף שלך יתפתח יותר טוב מabcde ומכל ץוכנית אחרת.
מה שאני מנסה להגיד זה שזה לא הכמות, זה תלוי באיך הגוף שלך יגיב לתוכנית.
כמו שאמרתי יכול להיות שמ30 סטים הוא לא יתפתח בקושי ומ5 סטים הוא יתפתח הרבה יותר טוב.
בקיצור אני ממליץ על Ab

רגליים שלי יש בעיות אז אני עושה פעם בה מתי שהם לא כואבות לי דבר שני התוכנית הזאת עוזרת לי מאוד אני מתקדם טוב ,ויש לי שאלה עד כמה זמן מתאמן נקרא מתחיל?

Yoshi-Moto

23-12-06 13:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי stasus

לפי מה שהבנתי ואמרו פה הרבה זה שמעל ABCD זה לכאלה עם גנטיקה סוסה או לאלה שמשתמשים בסטרואידים, כל השאר יסתדרו עם ABCD מקסימום...
קח לך חודש חודשיים תעשה AB ותראה איך אתה מתקדם. יכול מאוד להיות שתתקדם בה טוב יותר... תגוון ותראה איפה אתה מתקדם הכי טוב.

ואין בדיוק הגדרה למתחיל... כל אחד חושב אחרת... אני חושב עד חצי שנה אבל זה שטויות/
תראה פה לדוגמא איך ההגדרות:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
(למטה)

StaSus

23-12-06 14:22

תודה רבה עזרתה מאוד ,ולפי מה שכתוב אני לא מתאמן מתחיל

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:57.