הנפות לצדדים ופושדאוון
 

איך בדיוק צריך לבצע את התרגילים האלו?ב-exrx זה לא נראה הכי נכון אז סרטונים או הסבר בכתב יתקבלו בברכה .

http://www.youtube.com/watch?v=uMOvD8MBhOk

פושדאון , רגל אחורה גב ישר בירכיים קצת מכופפות , מרפקים צמודים לגוף , לעלות עד לקו הפיטמות ולהוריד (90 מעלות עם היד "העליונה"[קידמית וכו'] והאמה)

הנפות לצדדים:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...erpartials.wvx

פושדאון:

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name

קח יש לך פה כמה סוגים של פושדאון..בחר

עם אני לא טועה על תיתפוס אותי במילה כי יש מצב שאני טועה..
לא צריך להוריד את הידיים כמו שההוא בסירטון מוריד צריך להעלות באותה מידה אבל להוריד קצת פחות

אתה טועה גבר..טווח תנועה מלא חשוב מאוד.

כשאתה מעלה יותר מ90 מעלות בבית שחי , אתה מתחיל לעבוד על כתף אחורית