תוכנית אימונים חדשה - דעה שלכם
 

החלפתי עכשיו לתוכנית חדשה, ורציתי לשאול אותכם מה דעתכם לגביה...
*בתוכנית A בחזה, אני מתכוון לעושת את המקבילים כ חודש, ואז לחזור לעשות FLYZ עם משקולות חופשיות בשכיבה.
לא היה לי כח לרשום שוב את התכונית שלי ולא היה לי כח להעלות את הקובץ וורד לאינטרנט, אז פשוט צילמתי אותו כפי שהוא מודפס לי, ואממ פשוט תגדילו אותו ותראו ;]....
אשמח לתגובות, עמית.
http://img334.imageshack.us/img334/8...shfufhbij7.png
קישור ישיר - http://img334.imageshack.us/img334/8...shfufhbij7.png

תגיד למה אתה כותב לעצמך את התוכנית כאילו חילקו לך את הדף מהחדר כושר?

נ.ב אימון מפגר A זה כמעט כל הגוף וb זה איזה 25%

חחח הביאו לי את זה מהחדר כושר פשוט זה היה בכתב יד אז פשוט רשמתי את זה בוורד שיהיה לי יותר נוח לקרוא את זה..
ואממ למה יש לי ב B גב כתפיים ויד אחורית..

ואם אתה אומר שזה לא נוח לך לראות את זה ככה, אז קצת שיניתי את התמונה בשביל הנוחיות שלכם.

תעשה את החלוקה הזאת A

לא הבנתי למה התכוונת..

מבחינת תרגילים וטווחי חזרות וזה הכול אחלה.
החלוקה של הימים - שרירים לא טובה.
תעשה Aחזה + כתף קדמית (רק הלחיצת כתפיים) + יד אחורית
Bגב + רגליים + שאר הכתף (2 התרגילים האחרים) + יד קדמית.


עריכה1, אתה יכול גם לעשות :
A כל הגוף חוץ מרגליים ובטן
B רגליים ובטן

עריכה2:
תחליף תרגילים לרגליים.

אממ לפי מה שאני מצליח להבין התכונית היא טובה, אך החלוקה לא משהו... מישהו יכול להסביר לי בבקשה למה החלוקה הזאת לא טובה ?
אממ ו Nimrod, אני רוצה ששני האימונים שלי יהיו בערך באותו אורך, ולכן לא אהבתי את החלוקה שלך כלכך..
אז אממ מישהו יכול אולי לתת לי חלוקה אחרת ? שבה זמני שני האימונים יהיו פחות או יותר שווים ?
ואממ למה להחליף ברגליים ?

התוכנית שלך לא טובה מכמה סיבות
1)החלוקה שלך לא טובה
2)הטווח חזרות קצת גבוהה מידי אתה צריך להסתמך בעיקר יותר על הטווח של 5-10 (יותר לכיוון של ה-5)
3)אתה עושה לחזה יותר סטים מגב כאשר גב הוא שריר יותר גדול מהחזה
4)אתה עושה לשרירים קטנים יותר מידי סטים
5)א. אתה לא נותן מספיק סטים לרגליים אל תשכח שהרגל שלך מורכבת משתי שרירים גדולים (רגל קדמית ורגל אחורית)
ב. אתה לא עובד סקוואט\דדליפט שזה התרגילים הכי טוב לרגליים


הנה תוכנית טובה לדוגמא:




A

לחיצת חזה 3 סטים 5-6 חזרות
לחיצת חזה בדאמבלס 3 סטים 8-10 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 10-12 חזרות

כתפיים
לחיצת כתפיים 2 סטים 8-10 חזרות
הנפות לצדדים 2-3 סטים8-12 חזרות

יד אחורית

לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות
פשיטת מרפק יד יד מאחורי העורף 2 סטים 10-12 חזרות

טרפז
שראגס 2-3 סטים

בטן 3-5 סטים


B
רגל קדמית

סקוואט 4 סטים 5-8 חזרות
לחיצת רגליים 2 סטים 8-10 חזרות
פשיטת ברכיים 2 סטים 10-12 חזרות

רגל אחורית
דדליפט\תרגיל מורכב אחר לרגל האחורית 3 סטים 5-8 חזרות
כפיפת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות

גב

חתירה חופשית 4 סטים 5-8 חזרות
מתח 2 סטים 8-10 חזרות
פולי עליון\חתירה במכונה או סוג אחר של חתירה (תעשה אימון חתירה אימון פולי עליון)2 סטים 10-12 חזרות

יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר 2 סטים 8 חזרות
כפיפות מרפק במשקולות 10-12 חזרות


הערות
1)שאתה עובד תקפיד על 3-4 שניות בחלק של הירידה ו1-2 שניות בעלייה
2)תקרא את המאמר על החימום הוא ילמד אותך לעשות חימום כמו שצריך
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824

בסדר אחי, אממ רק שהיד הקדמית לא באותו האימון של הגב.
אממ והמטרה שלי היא לא ממש להעלות במסה יותר מדי...
הטווח שנתת זה יותר לכיוון של ניפוח שריר לא ?
ואממ בקשר לסקוואטים אין לי דרך לעשות אותם, אין א תזה במכון שלי והסמית' מאשין זו לא אופצייה כלכך טובה לזה, ואלה התרגילים היחידים שאני יכול לבצע ברגליים במכון הקטן שאני נמצא בו.... ואממ אני חייב להגיד שרגליים זה הדבר האחרון שמעניין אותי בגוף...

לא זה טווח מעולה גם למאסה וגם לחיטוב

3)אתה עושה לחזה יותר סטים מגב כאשר גב הוא שריר יותר גדול מהחזה

חייבת להיות התאמה בין כמות הסטים שעושים לחזה ולבין הכמות שעושים לגב??
שני שרירים שונים בשני אימונים שונים לגמריי אז מה זה חשוב??