עזרה יד קדמית ואחורית
 

אם מישהו יכול לעזור ולייעץ לי לגבי משהו

איזה תוכנית טובה כדי לחזק יד אחורית וקדמית כאילו יש תרגילים ספצפיים שעובדים טוב?? בבקשה תעזרו!!

פשוט בנה לך תוכנית שיהיו מעורבים בה תרגילים ליד קדמית ואחורית (בייספס וטרייספס)
סתם אם בא לך תרגילים מומלצים ליד קדמית שאני אישית אוהב-
כפיפות מרפקים במוט ישר
פטישים
כפיפות בפריצר

וליד אחורית-
לחיצה צרפתית
לחיצה בפולי עליון
פשיטה עם משקולת מאחורי הראש

בהצלחה.

וואלה נשמע לי טוב אני ינסה את זה ויעדכן אותך תודה!

פרט לעוד תרגיל -שתיים.
זאת התוכנית שלי ליד האחורית.