אימון אחד בשבוע, אפשרי?אפקטיבי?מבינים כנסו!
 

אז ככה,יש בעיות אין לי כוח להתחיל לפרט פה אז בלי לשאול שאלות תענו בקשה ישר ולעניין, אני מפסיק בקרוב להתאמן וביכולתי להתאמן אימון אחד בשבוע,האם אני יכול לעשות אימון אחד בשבוע שיהיה גם אפקטיבי ?בשביל לגדול או לפחות ל"שמר" את מה שיש?FBW? כמה סטים? כמה חזרות?כמה זמן אימון?תודה מראש:wiggle:
ולא,לא תהיה לי אפשרות ליותר מאימון אחד אז אל תגידו לי למה להתאמן רק פעם אחת וכאלה כי זה לא יעזור:sad:
תודה

Fbw
6 סטים לגדול, 3 לקטן

תודה רבה, חזרות? תרגילים ?תודה;](סטים לכל תרגיל)

Fbwמזה אומר?
ואחי באיזה כיוון אתה לגדול או להחתחטב?
להתחטב לא יעזור לא!
לגדול אולי אבל ממש אימון קריעה

סהר אם אתה לא מבין אל תדבר סתם תעשה טובה אמרתי למבינים כנסו לא למי שלא מבין אז אם אתה אפילו לא יודע מה זה Fbw אל תתן לי עצות וברור שמסה איזה חיטוב...תגובות בבקשה זה חשוב...

מורכבים... בנצ' סקוואט דדליפט חתירה (לא מציע חתירה חופשית כי הגב יהיה מת אחרי דדליפט), אממ כל מיני דאמבלים וכו'.

אוקיי בולט תודה, דדליפט אני לא מבצע תאמת -כל השאר כן.
כמה סטים לתת לכל תרגיל?שריר קטן שלושה תרגילים סט אחד?שריר גדול 2 תרגילים 3 סטים ? או 3 תרגילים שני סטים?
תודה מראש.
מה מספר החזרות שצריך לבצע?6-8? 8-12?אני חושב שאני אלך על טווח של 8-12 אגב אני בן 15...

המממ לא משנה כ"כ איזה טווח. 6-10 בכללי.
אני לא יודע לגבי הסטים.
כשהייתי מתאמן Ab הייתי עושה 6 לגדול באופן הבא: 4 סטים של תרגיל כבד ואז 2 של תרגיל פחות כבד.
נניח חזה: 4 בנצ', ואז 2 מקבילים (אני לא מבצע חזה במשקולות יד. זה לא נוח)
רגליים: 4 סקוואט, 2 לג פרס, 4 דדליפט רומני, 2 כפיפות רגליים (לפעמים)
גב... לא יודע, תלוי מה יש לך במכון.

עדיף תתחיל את האימון עם חזרות נמוכות (כבדות) ואז תקטין משקל ותעשה חזרות גבוהות יותר.
שריר קטן- לחיצה צרפתית, לחיצת כתפיים במוט/משקולות יד, חתירה בעמידה, הרמה לצדדים, דו ראשי-כל מיני כפיפות מרפקים.. קיצר מה שבא לך.

תודה רבה גבר עזרת מאד;]

לגב אני ממליץ לך על חתירה חופשית עם דאמבלים בשתי היידים באותו זמן על ספסל, אני עושה אותו ומאוד מרוצה.
אם אתה עושה דד ליפט תעשה אותו.
אם אתה לא עושה דדליפט תעשה חתירה חופשית עם מוט בעמידה.

חשבתי על זה,אימון אחד בשבוע,איך אני יכול להספיק שישה סטים לשריר גדול ו3 לשריר קטן:o?הרי האימון לא יכול לקחת יותר משעה - שעה וחצי מבחינת המומלצות.
המדריכה של המכון אמרה לי סט אחד לכל שריר באימון 12 חזרות, נכון?

בטח שהוא עובר מעבר לשעה וחצי... אז מה?

אני מכיר אחד שמתאמן ככה, פעם בשבוע על כל הגוף רק למטרת שימור. הוא אמר שהוא לא מתקדם אבל מצליח לשמר את מה שיש. ויש לו מסת שריר מכובדת.

כן בינתיים אין לי מטרה לגדול עוד יותר ממה שגדלתי לא שאני לא רוצה אני לא יכול יש כמה בעיות בקיצור,לשמר, אז טקימה כמה בערך הבן אדם הזה מתאמן?בולט, לפי מה שאני יודע יותר משעה וחצי שעתיים אימון זה כבר יותר מדי וזה לא אפקטיבי, לא ככה?:o

לא יודע כמה הוא מתאמן. תנסה לא לעבור את השעה וחצי. אימון סטנדרטי זה 20-24 סטים.

לא אפקטיבי מבחינת רמות הורמונים קטבוליים גבוהות, זה הכל. זה לא אנאבולי במיוחד.
אבל עדיף לגרות את השריר מאשר לא לגרות בכלל.

סט אחד לשריר לא ייתן גירוי מספיק לפחות לשימור ולא לגדילה?
תודה

אולי ייתן אם אתה מאמן כמה פעמים בשבוע...
אבל פעם אחת? אני בספק רב.

אז האפקטיביות של אימון אחד מבחינת גדילה לא אפקטיבי, לפחות מבחינת שימור,גם משהו:sad:
מה בקשר ללעבור את השעה וחצי אימון אפקטיבי בכלל?לא יפגע יותר ?פירוק שריר וכאלה..

כל עוד אתה שומר על תזונה נכונה זה לא ישפיע יותר מדי. העניין של הלעבור-לא לעבור את השעה וחצי זה יותר חשוב לעליה במסה, שכן הורמונים קטבוליים לא ממש מעודדים בניית שריר.