שאלה בקשר לישר בטני.
 

איך עדיף לאמן אותו כדי שהוא יבלוט?
8 סטים של 12+משקולת של 5 קילו-7 על החזה[כפיפות רגילות]
4 סטים של 30[כפיפות רגילות]
או שיש לכם משהו אחר להציע לי?

ואוווווווווו
על מה 8 סטים תעבוד על הבטן כמו על כל שריר אחר
3-4 סטים עם תווח של 8-15 חזרות.
בדרך כלל מוסיפים משקל כדי שתיהיה היתנגדות.

אחי רוצה עצה ? לך למקבילים או אם יש לך כזה משענת לגב וכזה שאתה נשען עם הידיים לא יודע תשם , תעשה 3 סטים של איזה 15 הרמות או כמה שאתה יכול עם רגליים ישרות , תוכל להוסיף משקל בהמשך , אחכ כך איזה 5 קילו שים מאחורי הראש תעשה 3 סטים תעשה בין 8-15 חזרות ויותלר מזה לא בטן אתה לא צריך , גם זה יחסית הרבה ולא מומלץ יותר מזה

מקווה שעזרתי

זה שמעלי..שמעתי שטעות לשים מאחורי הראש את המשקולת בכפיפות בטן...

כי????????????

אני אישית לפעמים שם ביגלל שזה הופך את התרגיל ליותר קשה.

טעות לשים את המשקולת על החזה/בטן אבל לא טעות להחזיק את המשקולת מאחורי הראש/מעל הראש/גוף.