|
השומן מטריד אותי! אני חייב לרדת ... תעזרו לי??
שלום ,
אני חדש כאן בפורום אז לא ידעתי איפה לפתוח נושא. כחה קצת עליי : בן 14 ו4 חודשים . משקל 72 ק"ג. גובה 164 ס"מ. הייתי רוצה להוריד את השומן ... אין אפשרות ללכת למכון כושר , בעיה כספית. אז רציתי לדעת איך אני יוכל לפחות ב 3 חודשים הקרובים להראות כמו בנאדם |
אירובי אחי... אם אין מכון כושר ואתה רוצה להרזות, אז אירובי ותזונה יעזרו לך.... אירובי - ריצה בעיקר ...
|
הליכה ארוכה עדיפה על ריצה
|
לרוץ ???...
כמה זמן ביום?! כל כך ימים הפסקה? איך מה??... באיזה שעה מומלץ? עריכה : אני רוצה תוצאות כמה שיותר מהר ... אני לא חושב שהליכה מהירה עדיפה מאשר ריצה לא?? בבקשה עד שיטות ... ומה זה תזונה נכונה? איך לאכול ? |
אתה שוקל כולה 70 קילו איזה שומן יכול להיות?
בכל מקרה דיאטה.. אבל לא דיאטה סתם מפגרת בלי לאכול תקרא קצת מאמרים פה באתר דיאטה נכונה.. גרעון קלורי של 300 400 קלוריות בלי לחשב את האירובי.. ושרוב הקלוריות יהיו מחלבונים וכמובן אירובי שזה ריצה או הליכה לפחות 3 פעמים בשבוע בהצלחה |
3 פעמים בשבוע תרוץ, כמה שיותר זמן ואיזה שעה שאתה רוצה...
שמעתי שמומלץ שממש חם או כשממש קר וככה שורפים יותר קלויריות.... אבל זה שמעתי ! |
אחי גם אני הייתי שמן בגיל שלך... הייתי 150 ס"מ ושקלתי 78... גם אני נורא סבלתי מזה...
השינוי מתחיל בראש, כשאתה באמת תרצה להרזות אתה תעשה את זה... לי אישית היה נורא קשה לעשות ריצות, עשיתי הליכות של שעה... אבל הדרך לרדת היא תזונה מאוזנת... אתה חייב להיות במאזן קלורי שלילי, לשמור על כל ביס וביס שלך ולזכור שאם הכנסת משהו מיותר לפה אתה תשלם על זה ביוקר!!! אם אתה תרצה טיפים בנושא אתה יכול לפנות אליי לאיסי 327213 |
אני רוצה לבנות לי מין תוכנית קטנה כזאת :
ריצה אני יעשה 3 פעמים בשבוע : יום א' - מחר יום ג' - יום ה' - אני ירוץ במשך 45 דקות .. זה טוב ?? ובקשר לתזונה... אני לא יודע ... תנו לי תפריט בבקשה ... :D .. וניר אתה שואל איזה שומן יכול להיות ? הנה סתכל : http://www.siz.co.il/up.php?file=vtylz2cne5mw.jpg |
ריצה תעזור אבל לא בהכרח תרזה בגללה.
אתה חייב לשלב תזונה נכונה בנוסף לריצה/הליכה |
ציטוט:
ושוקל 72 !!!! ואתה שואל איזה שומן יכול להיות ? |
כמו שאמרו אין קסמים תעשה קרדיו ותאכל נכון. זמן טוב לרוץ ולעשות קרדיו זה בבוקר שאתה מתעורר לפני שאכלת משהו.
|
אחי תעשה כמה שיותר אירובי ותאכל פחות ממה שהייתה רגיל ותאכל ארוחות מסודרות !
|
סבבה תודה חברה .
בניתי לעצמי תפריט וסידור ריצה כל בוקר 3 פעמים בשבוע... איזה גבר אחד עזר לי בפתריט אז הוא אמר שהגוף שלי בערך שורף 2400 קלוריות אז אני צריך לאכול בסביבות ה1800 קלוריות אז בניתי לי תפריט חמודה כזאת .. אם מישהוא ירצה לראות אני יכתוב פה. |
ציטוט:
|
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ