זקוק לתוכנית חדשה- מסה
 

שלום לכולם - הודעה ראשונה שלי בפורומים אז אני לא יודע ממש חוקים
בכל מקרה אני בן 16 ואני מתאמן כבר שנה.
נהגתי ללכת לחדר כושר 6 פעמים בשבוע.
ועכשיו הגיע הזמן לשנות את התוכנית ואני צריך תוכנית חדשה למסה.
אז מישהו יכול בבקשה להביא לי תוכנית טובה למסה וכח? תודה רבה

יש הרבה מאוד תוכניות..תחפש בפורום :
ab abs as absde fbw

אני יודע שיש הרבה סוגים של תוכניות :s
אני רוצה לדעת מה הכי מומלץ\כדי לי בשביל מסה וכח

דבר ראשון אין הכי טוב כל אחד מה שמתאים לו..נגיד אני עד עכשיו התאמנתי עם Ab הייתי בהפסקה חודשיים אז שבועיים Ab 4 פעמים בשבוע ועכשיו עברתי לabc 6 פעמים בשבוע..תנסה כל מיני .

לכוח זה 1-5 חזרות ואתה יכול לנסות את התוכנית 5x5 , יש פה בפורום מידע ...

5x5 אני לא רוצה כי זה בעיקר מתבסס על סקוואט ודדליפט ועוד כל מיני תרגילים בעיקר עם המוט והתרגילים האלה פוגעים בגדילה, לפחות לאנשים מתחת לגיל 20 שהעצמות שלהם עדין לא התחזקו עד הסוף.

בכל מקרה התוכנית שלי עכשיו היא זאת: השאלה היא אם להמשיך איתה או לשנות?

יום ב' - חזה, יד אחורית
יום ג' - גב, יד קידמית
יום ד' - רגליים כתפיים.
יום ה - חזה, יד אחורית
יום ו' - גב, יד קידמית
יום ז' - רגליים כתפיים

התרגילים עצמם אני עושה 3 מכשירים, 4 סטים ו-8 חזרות לשריר גדול
ולשריר קטן 3 מכשירים 3 סטים ו-8 חזרות.
התרגילים\מכשירים עצמם אין לי בעיות אתם.

אז התוכנית הזאת סבבה או לא?

אחרי B יש C לא S ..

Up^^